Sonunda ilk 10K'nızı çalıştırmaya hazır olduğunuza karar verdiniz. Yeni başlayanların çoğu ilk 10K'sını düşünmeden önce en az bir 5K tamamladı. Asgari olarak, kemerinizin altında en az altı aylık sağlam çalışma deneyimine sahip olmalısınız. Hatırlanması gereken en önemli şey, belirlediğiniz hedefi başarmak olsa da - yarışı bitirmek - 10 bin çalışan bir yarışmacı için ortalama yarış süresi hakkında bir fikir edinmek, yarışınız için bir antrenman planı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Ortalama Race Times Vary
Cool Running'e göre, haftada 15 ila 25 mil koşan erkekler, 10K için ortalama 48 dakika. Aynı miktarda eğitim alan kadınlar ortalama 54 dakika. Bununla birlikte, yarış zamanlarının yaşa, cinsiyete, araziye ve fiziksel duruma bağlı olarak büyük ölçüde değiştiğini anlamak önemlidir. Örneğin, tamamen düz bir parkurda 10K koşmak düz veya engebeli bir arazide 10K ile kıyaslanmayacaktır.
Ödevinizi Yapın
Önünüzde 10 km yatmak fethedilmesi gerek. Deneyiminize bağlı olarak, kendinizi eğitmek için birkaç ay verdiniz ve büyük gün için heyecanlanıyorsunuz. Bu tür bir yarış için ortalama bir bitiş süresinin ne olduğunu bulabileceğiniz birkaç yol vardır, ancak doğru veya yanlış bir zaman diye bir şey yoktur. İlk olarak, sonuçları geçmiş yarışlardan çevrimiçi olarak görüntüleyebilirsiniz. Kendi yarışınızı bulamıyorsanız, benzer arazilerde diğer 10K sonuçları her zaman kontrol edebilirsiniz.
Kişisel Zamanınız
Antrenman sırasında ne hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olacak bazı şeyler vardır. yarışını bitirecek zamanın gibi. "Runner Dünyası" na göre, olası yarış süreniz hakkında bir fikir edinmenin en iyi yolu, 15 ila 20 dakika süren bir hızda koşmaktır. Ardından, arabanızdaki kilometreyi ayarlayın ve matematiği yapın. Eğer 16 dakika boyunca koştuysanız ve 2 mil koyduysanız, o zaman ortalama miliniz sekiz dakika olacaktır. Adrenalinin bir yarış yapmasının ve hava koşulları ile yanınızda yarışan insan sayısı gibi değişkenlerin gerçek yarış sürenizde bir rol oynayabileceğini unutmayın.
Kişisel En İyi
Planlıyorsanız Gelecekte daha fazla yarış yapmak veya bu yarışı tek seferlik bir etkinlik haline getirmek, zindelikte kilometre taşlarına ulaşmak harika bir şey. En önemli şey, yarış zamanınızın diğerleriyle nasıl karşılaştırılacağı değil, kendiniz için en iyisini kişiselleştirmektir. Bu şekilde, amacınızı gerçekleştirdiğinizi gururla söyleyebilir ve bu zamanı gelecekteki yarışlar için bir ölçüt olarak kullanabilirsiniz.
, , ] ]