Aktif yaşam tarzınız kasları korumak, oksijen taşımak ve metabolizmanızı desteklemek için yeterli miktarda protein almanıza bağlıdır. Vücudunuz bir kıtlığı gidermek için yeterince saklamadığından, düzenli bir günlük yağsız protein kaynağı tüketmek önemlidir. Unutmayın ki, eğer enerji için kullanılıyorsa, proteinin sizi sağlıklı tutmayacağını unutmayın, bu nedenle vücudunuz için yakıt sağlayacak kadar karbonhidrat ve sağlıklı yağlar tüketin.
Yetişkin Kadın ve Erkek
Temel yapı için protein ihtiyacının yanı sıra Vücudunuzun bakımı, doğal ciro ile yetişmek için günlük bir tedarik gerekir. Proteinler sürekli olarak parçalanır ve yapısal bütünlüğü korumak için yeniden inşa edilir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, vücudunuz her gün yaklaşık 250 gram protein çeviriyor. Kadınlar Enstitüsü'nün günlük 46 gram protein tüketmesi gerekirken, Tıp Enstitüsü tarafından her cinsiyet için bir temel ağırlık ve boy temel alınarak hazırlanan tavsiyelere göre erkekler 56 gram gerekir. Kişisel kilo ihtiyacınızı her kilogram için 0.8 gram protein veya 2.2 kilo vücut ağırlığı hesaplayarak da belirleyebilirsiniz.
Gebelik ve Çocuk Gelişimi
Hamile veya emziren kadınlar proteinlerini arttırmalı Günde 71 gram. Çocuklar için protein gereksinimleri gelişimsel ihtiyaçlarını karşılamak için artar. 1 ila 3 yaş arası, tüm çocukların günde 13 grama ihtiyacı vardır ve 4 ila 8 arası miktar 19 grama yükselir. 9-13 yaş arasındaki çocuklar günlük 34 gram protein almalıdır. Girişleri günlük 14 ile 18 arasında 52 grama yükseliyor. Bundan sonra, yetişkinler için önerilen diyet ödeneğine ihtiyaç duyuyor. 9 yaşında, kızlar günlük 34 gram tüketmeli ve yetişkin yaşına kadar protein miktarına ihtiyaç duyduklarında 14 yaşına kadar devam etmelidirler.
Aktif ve Atletik
Egzersiz sınıflarına katılmak ya da sporcu olmak Eğitimde, normal hasarı gidermek ve onarmak için kaslara ihtiyaç duyduğundan proteini arttırmanız gerekebilir. Hafif ve orta şiddette dayanıklılık aktivitelerine katılırsanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, vücut ağırlığının her bir poundunda 2.3 ila 3.2 gram protein tüketmelisiniz. Protein, yüksek yoğunluklu dayanıklılık aktiviteleri sırasında pound başına 3.2 ila 4.5 gram arasında ve günlük 4 ila 5 saatten fazla egzersiz yaparsanız pound başına 5.5 grama kadar çıkarılmalıdır. Direnç eğitmenlerinin kilo kilo başına yalnızca 0.54 ila 0.77 gram protein eklemeleri gerekir.
Ağırlık Yönetimi
Kilo vermek için kalori aldığınızda bile, yine de minimum protein gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Bu sadece sağlıklı kalmanızı sağlamaz, aynı zamanda kilo kaybını da destekler, çünkü protein Harvard School of Public health'e göre, kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerini dengeli tutar. Yüksek proteinli bir diyeti izliyorsanız, Tıp Enstitüsü'nün Kabul Edilebilir Macronutrient Distribution Range'e göre, protein içindeki toplam kalorinin yüzde 35'ini tüketebilirsiniz. Günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak, toplam kalorinin yüzde 35'i proteinden 700 kaloriye eşittir, bu da 175 gram protein tüketebileceğiniz anlamına gelir.