Magnezyum vücutta kalp atışlarını düzenlemek, kasları ve sinirleri en iyi şekilde çalıştırmak, kemik sağlığını geliştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır. Vücudunuzun magnezyum deposunun yaklaşık yüzde 50'si kemiklerinizde bulunur, geri kalan çoğu doku ve organlarınızda bulunur. Kanda yaklaşık yüzde 1'i vücudun oldukça sabit kalmaya çalıştığı bir konsantrasyonda bulunur. Araştırmalar, magnezyumun egzersizin vücut üzerindeki etkisini etkilediğini ve vücuttaki magnezyum konsantrasyonlarının egzersize cevap olarak değiştiğini göstermiştir.
Kalp Hastalarında Magnezyum ve Egzersiz Toleransı Tıp ”, koroner arter hastalığı olan hastalarda oral magnezyum takviyesinin egzersiz toleransı üzerindeki etkisine odaklanan 2006 yılında bir çalışma yayınladı. Deneklere altı ay boyunca günde iki kez 15 mmol magnezyum verildi. Çalışma, magnezyumun test deneklerinde egzersiz toleransını ve kalp fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermiştir. Araştırmacılar, magnezyumun, genellikle koroner arter hastalığı olan hastalarda egzersizle ortaya çıkan göğüs ağrısını azalttığını iddia etti.
Magnezyum Tükenmesi
2002'de, magnezyumun etkisini inceleyen bir çalışma hakkında yayınlanan “Beslenme Dergisi” egzersiz sırasında kalp fonksiyonlarının azalması ve enerji ihtiyacı. Menopoz sonrası kadınlar, 200 mg magnezyum ile takviye edilmiş bir diyet ve ardından takviye edilmeyen bir diyet uygulandı. Çalışma, diyet magnezyumunun kısıtlanmasında, vücutta zayıf kardiyovasküler fonksiyona ve egzersiz sırasında zayıf enerjiye çevrilen magnezyum konsantrasyonlarının azalmasına neden olduğunu gösterdi. Çalışma, Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Magnezyum Konsantrasyonu Üzerine Etkisi
2006 Forrest Nielson ve “Magnesium Research” dergisinde bildirilen ortakları, vücudunuzun magnezyum arzını yeniden dağıtarak egzersiz yapmaya cevap verdiğini belirtti. Kandaki magnezyumun konsantrasyonu, yüksek yoğunluklu egzersizin kısa süreliğine sonra yüzde 5 ila 15 artar. Uzun bir süre boyunca yapılan orta dereceli egzersiz sonrası da bir artış görülür. Ancak bu geçici bir değişikliktir, ancak plazma seviyeleri bir gün içinde normale döner. Bu fenomen için öne sürülen muhtemel açıklamalar arasında plazma hacminde azalma, kaslarda parçalanma ve kasılmalar sırasında magnezyumun kaslardan dışarı aktarılması yer almaktadır.
Dayanıklılık Egzersizi ve Magnezyum kayak, maraton koşusu ve genişletilmiş diğer dayanıklılık egzersizleri, plazma magnezyum konsantrasyonunu azaltır. Bu, ter ve idrar yoluyla artan magnezyum kaybının ve magnezyumun vücudun diğer alanlarına taşınmasının etkisi olabilir. Açıklama, vücudunuzun, enerji üretiminin artması gereken en büyük metabolik ihtiyacı olan vücut bölgelerine magnezyum gönderdiği anlaşılıyor.