Bazıları sıcak sever, bazıları buzlu gibi, fakat hangisini tercih ederseniz edin, yeşil çay düşük karbonhidrat diyeti ile iyi çalışır. Sade yeşil çay neredeyse tamamen karbon içermez - ve aynı zamanda kilo kaybına yardımcı olmak için kalori içermez. Ancak, "yeşil çay" etiketli her şey düşük karbonhidrat değildir. Şekerli yeşil çay veya özel yeşil çay içecekleri içiyorsanız, muhtemelen planladığınızdan daha fazla karbonhidrat ve kalori alıyorsunuz.
Yeşil Çay: Karbonhidratta Doğal Olarak Düşük
Her gün 20 gram sindirilebilir karbonhidrat miktarını sınırlayabilen kısıtlayıcı düşük karbonhidrat diyeti - karbonhidrat içeren içecekler içmek için kıpırdatma odanız yok. Neyse ki, sade yeşil çayın sıfır kalorili ve sıfır gram karbonhidrat vardır, bu nedenle günlük karbonhidrat alımınıza katkıda bulunmaz.
Karbonhidratsız çay, şeker veya bal eklemeye başlarsanız karbonhidratsızca cüruf haline gelebilir. . Her şeker paketinde yaklaşık 3 gram karbonhidrat vardır ve çayınıza iki veya üç paket ekliyorsanız - ya da gün boyunca birkaç bardak yeşil çay içiyorsanız - günlük karbonhidrat bütçenizin çoğunu yalnız yeşil çay. Bal, çay kaşığı başına yaklaşık 6 gram karbonhidratla karbonhidratta daha da yüksektir.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Yeşil Çayın Yararları
Doğal olarak karbonhidrat içermemesinin yanı sıra yeşil çay, kaybedilmenize yardımcı olabilir kilo - düşük karbonhidrat diyeti uygulayan insanlar için ortak bir hedef. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil çay sihirli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmamakla birlikte, yeşil çay içen insanlar biraz daha fazla kilo verme ve biraz daha iyi kilo alma eğiliminde. p> Yeşil çay vücudunuzun nişastayı emilimini bile etkileyebilir, bu da düşük karbonhidrat kullanıyorsanız belirli faydalar sağlayabilir. 2015 yılında Scientific Reports'da yayınlanan bir çalışmada yeşil çay ekstraktının çalışma deneklerinde hem nişasta sindirimini hem de emilimini azalttığını buldum - temelde bunu karbonhidratlı bir öğündeki karbonhidratların bazılarının "sayılmadığını" sağladı. Düşük karbonhidrat yiyen insanlar için pratikte bunun ne kadar iyi çalıştığı hala bilinmemektedir ve sadece yeşil çay içmenin de aynı faydaları sağlayıp sağlamadığı belli değildir.
Paketlenmiş Yeşil Çay Ürünlerine Dikkat
"Yeşil çay" etiketli her şey düşük karbonhidrat diyete uymaz. Paketlenmiş birçok yeşil çay içeceği, çayın doğal acılığını engellemek için kullanılan tatlandırıcılar ekledi. Ticari olarak temin edilebilen bir bal ve ginseng yeşil çay içeceği, fincan başına 19 gram karbonhidrat içerir - ve bir şişe birkaç porsiyon içerebilir.
Bu yeşil çay latte cömert miktarda karbonhidrat içerir - sizden daha fazla Düşük karbonhidrat diyeti içebilir. Örneğin, bir kafeden gelen 16 onsluk bir yeşil çay kahve, bazı düşük-karbonhidrat diyeti için günlük karbonhidrat bütçesinden daha fazla olan 34 gram karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde Yeşil Çay
Düşük karbonhidrat diyeti uygulamak, sade yeşil çay içmek zorunda kaldığınız anlamına gelmez. Ayrıca bol miktarda yeşil çay tadı veren, lezzetli ve düşük karbonhidratlı yiyecekler ve içecekler yapabilirsiniz. Yeşil çayınıza demlenirken tarçın, kakule ve anasonu eklemeye çalışın - bu ılık baharatlar normal yeşil çaydan ayrılma imkanı sunan "chai" benzeri bir lezzet verir. Lezzet, bol miktarda karbonhidrat içermeyen meyveli lezzet için çamurlu ahududulı yeşil buzlu çay. Vanilyalı bir protein çalkalamasına, matcha olarak adlandırılan toz yeşil çay ekleyin veya az miktarda karbonhidratlı bir muamele için Yunan yoğurtuna veya kuarkına karıştırın.
, , ] ]