Omega-3 yağ asitleri hafıza, kalp sağlığı, görme ve merkezi sinir sisteminin düzgün çalışması dahil olmak üzere insan sağlığının birçok yönü için önemlidir. Omega-3 yağ asitleri insan vücudunda üretilemez ve balık veya keten tohumu gibi yiyeceklerden alınmalıdır. Omega-3 için üst güvenlik sınırı günde 3 g'dır. Bu önemli besleyiciyi yeterince tüketmiyorsanız, hafıza problemleri, ruh hali değişimleri ve cilt bozuklukları da dahil olmak üzere bir eksikliğin yan etkileri olabilir.
Çarpma
Kollarınızın sırtındaki küçük şişlikler omega-3 eksikliğinin bir işareti olabilir. Eksikliğin diğer yan etkileri arasında kuru cilt, yamalı ve çatlak cilt bulunur. Kollarınızın sırtındaki küçük şişlikler, keratin saç köklerinin etrafında sertleştiğinde minik şişliklerin oluştuğu bir cilt durumu olan keratoz pilaris gibi tamamen başka bir sebepten kaynaklanabilir. Kesin nedeni bilmenin tek yolu bir doktora danışmaktır.
Deneme
Omega-3 yağ asitlerinde eksik olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzdan basit bir kan testi yapmasını isteyin. Omega-3 endeksi, kırmızı kan hücrelerinizdeki omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA miktarını belirleyen kan testidir. Ancak, tüm doktorlar veya laboratuvarlar bu kan testini önermez. Testi yaptırırsanız, doktorunuz sonuçları sizinle birlikte inceler ve kollarınızdaki çarpmaların nedenini belirler.
Omega-3 Takviyesi
Omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere birçok takviyede bulunur Balık yağı ve krill yağı. Doktorunuz sizi durumunuz için doğru eke yönlendirebilir. Omega-3 takviyeleri sadece bir eksiklik sonucu olmanız durumunda kollarınızdaki tümsekleri tedavi etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve romatoid artrit gibi diğer durumlarda da yardımcı olabilir.
Omega-3 Yiyecekler
Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek vücudunuza optimal sağlık için gerekli tüm omega-3'leri sağlayabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ve Amerikan Kalp Birliği, haftada iki kez balık yemeyi tavsiye ediyor. Daha yüksek omega-3 içeriği için vahşi hayvanlardan toplanan balıkları seçin. Keten tohumu öğününü yoğurt, mısır gevreği ve unlu mamuller ile karıştırmak, aynı zamanda eksikliği önlemek için ekstra omega-3'ler sağlamanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
doktorunuza danışın. Başka bir kan testi omega-3 endeksinizin yükselip yükselmediğini belirleyecektir. Darbeler çözülmezse, omega-3 eksikliğinden başka bir nedenle ilişkilendirilebilir.