Güreş, yüksek performans için güç, hız, dayanıklılık ve güç gerektiren yoğun bir spordur. En iyi şekilde güreşmek için, karmaşık karbonhidratlar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, çeşitli bir diyet yiyin. Ayrıca, yeterince sıvı alın, böylece susuz kalmazsınız. Sağlıklı bir diyet her zaman spor beslenme planınızın temel taşı olsa da, bazı takviyeler güreşçiler için idealdir.
Whey Protein
Düzenli olarak antrenman yapan ve spor yapan sporcular ortalama bir patates patatesten daha fazla protein isterler, Colorado State Üniversite raporları Bu, özellikle trene güç veriyorsanız geçerlidir. Egzersiz antrenmanı yapan sporcular, ESPN Eğitim Odası'ndan Sharon Howard'ın bildirdiğine göre, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,4 gram protein gerektirir. Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için, tavuk, yumurta, az yağlı süt ve soya gibi tam protein kaynaklarını yiyin. Peynir altı suyu proteini, protein gereksinimlerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz sonrası peynir altı suyu proteiniyle takviye etmek kas iyileşmesini artırabilir. Güney Avustralya Üniversitesi'nden Jonathan D. Buckley tarafından yayınlanan "Bilim ve Tıp Dergisi" nin Temmuz 2008 sayısında yayınlanan araştırma, egzersizden hemen sonra 25 gram peynir altı suyu proteini tüketen sporcuların toparlanmayı artırdığını buldu.
Kreatin
Kaslarınız güreş rakibinizi tutmaya çalıştığında, önemli miktarda enerji kullanılır. Kasın içine yerleştirilen enerji tükendiğinde, optimum şekilde çalışmaya başlar. Kreatin, enerji depolarını yenilemekten sorumlu kasta doğal olarak bulunan bir maddedir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin takviyesi, sporculardaki gücü ve gücü artırabilir. UMMC günde 2 ila 5 gram kreatin monohidrat almayı önerir. Ancak, 19 yaşın altındaki herkes kreatin kullanmaktan kaçınmalıdır, çünkü güvenliği genç insanlarda kanıtlanmamıştır.
Yeşil Çay Ekstresi
Rekabet güreşinin önemli bir kısmı "kilo vermek" veya sizi temin etmektir. senin ağırlık sınıfında rekabet edebilir. Kalorik alımın azaltılması ve daha fazla egzersiz yapmanın yanı sıra, yeşil çay ekstresi kilo vermenize yardımcı olabilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" nin Temmuz 2005 sayısında yayınlanan Maastricht Üniversitesi'nden Kristel Diepvens'in araştırması, yeşil çay ekstraktının istirahatta yakılan kaloriyi artırdığını bildirdi.