D vitamini eksikliği kemik yapınıza zarar verebilecek ve aşırı rahatsızlığa neden olabilecek çok ciddi bir problemdir. Alternatif D vitamini kaynaklarını bulmak, eksikliği olan bir kişi için hayati öneme sahiptir. D vitamini düşüklüğüne yol açan çoğu durum, güneş ışığına maruz kalmama ve yetersiz beslenmedir.
D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri
D vitamini eksikliğinin temel nedeni, güneş ışığına maruz kalan cildin yeterince yetersiz kalmamasıdır. düzenli olarak. Bazı kültürler insanların dışarıdayken örtülmelerini gerektiren katı bir kıyafet standardı sağlar. Koyu tenli insanlar ve fazla dışarı çıkmayan yaşlılar, D vitamini güneş ışığından daha az verimlidirler. Eksiklikleri önlemek için, dışarıya çıkın ya da normal diyetinize D vitamini kaynağı ekleyin.
Önerilen Günlük Miktar
Önerilen vitamin d miktarı yaşınıza göre değişir ancak aradaki herkes için standart miktardır. 1 ile 70 yaş arası, günde 15 mcg D vitaminidir. Bir yaşından küçük bebekler günde 10 mcg almalı ve 70 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 20 mcg alması gerekir. Her hafta sadece birkaç saatlik güneşe maruz kalmanın yaklaşık 15 mcg D vitamini vardır ve çoğu insan eksikliği konusunda endişelenmek zorunda kalmazlar.
Eksikliğin Yan Etkileri
Bir vitaminin ana yan etkilerinden biri D eksikliği vücutta kalsiyum eksikliğidir. Yeterli miktarda D vitamini olmadığında, kalsiyum vücuda verimli bir şekilde emilemez ve alınan kalsiyumun çoğu da atılır. Vücudun taleplerini karşılamak için kemiklerden kalsiyum çıkarılmalıdır. Kalsiyum çocukların kemiklerinden çekildiğinde, doğru şekilde oluşamazlar, bu da raşitizm olarak bilinen bir duruma yol açar. Raşitizm ile çocukların uzuvları büyürken eğilir ve deforme olmuş bir iskeletle sonuçlanır. Kalsiyum kemiklerden tomurcuklandığında yetişkinlerde yavaş yavaş yumuşamaya ve acı verir. Kas ağrısı ve zayıflığı aynı zamanda D vitamini eksikliğinin bir yan etkisidir ve zayıf kemikler ve zayıf kaslar nedeniyle, yetersiz insanlar çok daha fazla incinir.
D Vitamini Kaynakları
Sadece birkaç saat dışarı çıkarak Bir haftada çoğu insan D vitamini eksikliğinden kaçınabilir. Güneş ışığından kaynaklanan UV ışınları cildinize çarptığında, vücudunuzun geri kalanını sağlayan D vitamini üreten D vitamini ile reaksiyona girer. Herhangi bir nedenden dolayı güneş ışığına yeterince sık çıkamıyorsanız veya vücudunuz D vitamini güneş ışığından verimli bir şekilde sentezlenemiyorsa, D vitaminizi başka kaynaklardan almanız gerekir. En iyi kaynak, morina karaciğeri yağıdır ve ek olarak veya taze morina yiyerek elde edilebilir. Yumurtalar ve somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar da mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini ile zenginleştirilmiş birçok tahıl ve süt vardır ve gıdadan ihtiyacınız olanı alamazsanız, çoğu sağlıktan takviye alabilirsiniz. saklar.
, , ] ]