Protein, karbonhidratlar ve yağ gibi diğer besinlerin aksine, vücudunuz lifleri sindiremez veya ememez. Sindirim sisteminizden nispeten sağlam şekilde geçer. Bu, kabızlığın hafifletilmesine nasıl yardımcı olduğunu açıklasa da, mango gibi gıdalardaki liflerin kalp sağlığını nasıl iyileştirebileceğini, diyabet riskinizi nasıl azaltabileceğini ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı kolaylaştıracağını merak etmenize neden olabilir. Amerikan Diyet Derneği, çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterince lif almadığını söylüyor. Tüketilen her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram lifi veya kadınlar için günde yaklaşık 25 gram ve erkekler için günde 30 gram. Amerikalıların çoğu günde ortalama 15 gram lif içermektedir. Küçük bir mangoun yarısı, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 10'unu karşılayan 2,9 gram toplam lifi içerir.
Mangolarda Çözünebilir Elyaf
İki tip lif vardır: çözülebilir ve çözünmez. Çözünebilir lif, bir jel oluşturmak için suda çözünen bir lif türüdür. Yağ asitlerine bağlanır ve kolesterol emilimini önler, böylece seviyelerinizi düşürür. Çözünebilir lif ayrıca mide boşalmasını geciktirerek kan dolaşımınıza şeker salınmasını yavaşlatır ve bu da şeker hastalığı olan kişilerin kan şekerlerini daha iyi yönetmelerine yardımcı olabilir. Mangolar küçük meyvelerin yarısında 1,7 gram içeren iyi bir çözünür lif kaynağıdır.
Mangolarda Çözünmeyen Elyaf
Çözünmeyen lif, suda çözünmeyen bir tür lifdir. Dışkıya toplu katkı sağlar, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Çözünmeyen lif ayrıca, HealthCastle.com’un Gloria Tsang, R.D.’nin, mikropların kansere neden olan maddeler üretmesini önlemeye yardımcı olabilecek bağırsak pH'ınızı kontrol etmeye ve dengelemeye yardımcı olur. Ek olarak, diyetinize daha fazla çözünmeyen lif eklemek, Tip 2 diyabet geliştirmenizi önlemeye yardımcı olabilir. Küçük bir mangodan yarısı 1,2 gram çözünmeyen lif içerir.
Mangolar ve Diyet
Mangolar da düşük kalorili ve iyi bir C vitamini, folat ve potasyum kaynağıdır. 1 fincan küp küp mango, 99 kalori, 60 miligram C vitamini, 71 mikrogram folat ve 277 mg potasyum içerir. C vitamini hücreleri, kalp hastalığına ve kansere yol açabilecek oksidasyondan koruyan önemli bir antioksidandır. Çocuk doğurma çağındaki kadınların doğmamış çocuklarında nöral tüp defektlerini önlemek için yeterli folat alımına ihtiyacı vardır. Potasyum alımınızı artırmak, kan basıncınızı kabul edilebilir bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.