. Her nefes alma ve verme üzerine yoğunlaşın. Girdiği ve burun pasajda oluştururduyumları duygu vücudunuzun , boğazınızı ve karın bırakır gibihavaya doğru dikkatinizi çevirin .
2
su içeren huzurlu bir sahnesinde yoğunlaşın. Eğer ziyaret veya bir resimde gördüğüm biri oldum bir yer hayal edin. Kendinizi berrak sularda şnorkel ya da yumuşak bir şelale altında ayakta , bir sahilde yürüyüş ,sahnede etkileşim düşünün. Sinir duygularını azaltmak için kafanızda mümkün olduğunca gerçeksahneyi yapmak .
3
mutlu ve kendinden emintoplantıyı terk kendinizi öngörülüyor. Toplantıya olumlu sonuç hayal ederek, başarı içinzihinsel sahne. Eğer bir potansiyel iş ortağı toplantı yapıyorsanız ,toplantı bitti taklit ; Eğer birbirlerine gülümseyerek ve tekrar karşılamak için planlama , tokalaşarak ediyoruz .
4.
Gülümseme . Çalışmalar mutlu hissediyorum ve anksiyeteyi azaltmak yapmak kan akışı içine bir gülümseme serbest endorfin istihdamkasları öneririz . Alternatif olarak ,aynı fizyolojik etkiyi yaratmak için dişlerinizin arasında hafif bir kalem tutarak sahtegülümseme .
5
bir sunum veya konuşma verecek önceden hazırlayın . Bir ayna önünde alıştırma size tavırları görmenizi sağlar ve size konuşma yeteneği iyi bir fikir veriyor . Eğer söyleyeceğini tam olarak ne bilmek önemli gerçekleri unutmadankorkusunu ortadan kaldırır .