. Sakin bir alanda bunu yaparken daha iyi konsantre sağlayacak .
2
kendi nefes desen gözlemleyin . Hem ilham süresi ( nefes ) ve sona erme ( nefes ) Not . Nefes gibi , aynı zamandayükselen ve karın veya göğüs düşen dikkat .
3
Uygulama sizin göğüs kafesinin altında bulunan diyafram , ziyade göğüs solunumunu . Göğüs kafesininkenarlarında ellerini koyarak bu izlemenize yardımcı olacaktır . Doğru diyafram nefes dışa göğüs kafesini genişletmek olacaktır .
4
solunum hızı Yavaş , diyafram nefesi korurken . Emin ilham ve sona erme yapma , derin , hatta nefes almak eşit sürelidir.