. Diyaframdan nefes almatüm sinir sistemini sakinleştirmek için harika bir yoldur . Sadece aşağı yalan ve karın üzerinde ellerinizi yerleştirin . Gözlerinizi kapatın . Uzun , derin bir nefes almak gibi, karın eline yükselmeye hissediyorum. Eşit sürece soluk veren yapmak ve karın tekrar aşağı yumuşatmak hissediyorum. En az beş dakika boyunca bu şekilde nefesinizi izleyin.
2
bir yoga sınıfına katılın . Yogazihin sakinleştirmek için tasarlanmış eski bir Hint sistemidir . Yoga dersleri , germe, kuvvetlendirme ve daha fazla mevcut ve sakin bir duygu bırakmak nefes egzersizleri bir arada sunuyoruz . Yoga dersleri Bölgenizde bir stüdyo ya da spor salonunda mevcut değilse , evde yapabileceğiniz pek çok video var .
3
dışarı alın ve egzersiz . , Bir çalışma oluyorspor salonu isabet veya bir yürüyüş almayı deneyin . Egzersiz beyin kan pompalama ve bültenleri duygudurum artırılması endorfin alır . En az haftada iki gün Hastalık KontrolMerkezleri göre , yetişkinler her hafta en az 2 saat ve orta şiddette aerobik egzersiz 30 dakika almalısınız ve kas güçlendirme faaliyeti .
4
size anksiyete neden olan ne yazın . Kağıt üzerinde başınızın etrafında yüzmedüşünceler koymak . Yazma bilinç akışı olalım - dilbilgisi veya yazım konusunda endişelenmeyin . Sadecesayfanın üzerine içini dökmek . Genellikle , sorunlarınızı yazarak perspektif içine koymak ve daha az endişeli duygu bırakacaktır .
5
uyku bol alın . Aşırı aktif zihin uyku inhibe çünkü uyku eksikliği aşırı aktif zihin yakıt olurken anksiyete ve uyku yoksunluğu , bir kısır döngü oluşturabilirsiniz. Uykuya dalarken sorun varsa , sıcak bir banyo ya da yatmadan önce çay sıcak bir bardak içme deneyin .