; derin bir rahatlama pratik ancak, çevrenizdekitüm sesleri almalıdır . Bunun yerineseslere odaklanarak ve onları bozabilir vermektense, onları deneyim derinleştirilmesi , sizden akmasına izin verin.
2
rahat bir konumda kendinizi koyun . Senkatta çapraz bacaklı oturmak zorunda değilsiniz ; Ancak , size hava tüm göğüs boşluğu doldurmak için izin ,
3
burnunuzdan derin nefes başlayın konumlandırırken ya da yatarken olsun . iyi bir duruş muhafaza etmeli ve sonrahava aşağı itiliyor resim diyafram içine . Tamamen inhale zaman, 7 sayıları için nefesinizi tutun ve sonra nefes . Havayı dışarı atmak ve 7 sayıları için tutmak için karın çalışmalarını duygu ,hava tüm itin . Senin gevşeme derinleştirmek yardımcı olmak için sürekli tekrarlayın .
Nefes devam ederken tüm vücudunuzu yukarı 4
gergin . Parmak uçlarında başlar ve daha sonra gövde , kollar , boyun ve yüze bacaklarını çalışır . Vücudunuzun her kaslarınızı sıkın ve 2 tam nefesler için basılı tutun .
5
kaslarınızı tepeden tırnağa geriye doğru çalışma rahatlayın. Eğer vücudunuzun her bölümünü dinlenmek gibi, tamamen rahatla sağlamak . Eğerkasları serbest olarak , vücudun bir parçası kabarık bir bulutundestek içine düşer düşünün. Nefes ve meditasyon içine rahatlatıcı devam , ve tamamen gidelim olduğunda , derin gevşeme bir devlet olmalıdır .