diyaframdan nefes alma stresi dinlenmek ve azaltmak için kullanabileceğiniziyi bilinen derin nefes alma teknikleri biridir . Diyaframdan nefes alma Eğer gerginlik gitmesine sizin zihin , beden ve ruhu hissi olabilir izin yardımcı derin nefes şeklidir . Bu nefes daha sığ bir tür olma eğilimindedir göğsünüze daha yukarı , sizin diyaframdan derin nefes ziyade eder . ( Belki de stresli ya da bir şey hakkında sinir zaman , nefes hissediyorsunstres yansıtma , hızlı ve sığ olabilir fark etmişsinizdir . ) Kendinizi stresli ya da bir şey hakkında panik başlıyor alma düşünüyorsanız, isteyebilirsiniz kendinizi sakinleştirmek için bu makalede açıklanandiyafragmatik solunum ipuçlarını deneyin . Things You derin nefes gevşeme teknikleri ve özellikle diyafram nefes hakkında daha fazla öğrenmeye ilgi
ihtiyacınız olacak .
Daha Talimatları ( nefes diyafram içindeilk adım 1
göster Ayrıca bilinen basit gibi derin nefes alma )katta rahat bir mat üzerinde sırt üstü yatmak , ya da belki yatakta etmektir . Düzenli olarak diyafram nefesi ( veya derin nefes ) uygulama bazı insanlaraltında küçük bir yastık koyun gibi olduğunu dizlerinizi bükün ve kaslarınızı gevşetin , düz ama rahat sırt tutmak .
2
Not bazı için sırtlarında küçük ilave konfor , ve siz de bunu yapmak isteyebilirsiniz . diyafragmatik in
3
sonraki adım nefes ( veya derin nefes alma ) ellerini koymak için sizin mide ve çok derin nefes . Düzgün bu özel derin nefes tekniği yapıyorsanız , sizin karın bölgesi Nefes her zaman yükselen ve nefes her zaman düzleşme hissedeceksiniz .