teybe bir kaydedici kendiniz bulun . Boş bir kaset bulun ve olumlama bant olarak etiketlemek .
2
bazı sakinleştirici ifadeler yazın . Pozitifkelimeleri tutmak ve onları dinlemek ne zaman dinlenmek yapacak cümleler oluşturmak için yola çıktı. Bir örnek "Ben rahatım . Benim ayak , bacaklarım , benim orta bölümünü ve başımı rahat var . Benim bütün vücudu rahat olduğunu. " Olurdu
3
giy arka planda müzik . Eğer affirmations kaydederken , kelimeleri eşlik edecek bazı yatıştırıcı müzik koymak .
4
affirmations kaydedin . Sakin bir sesle konuşun vekelime birkaç kez tekrarlayın . Sen kasetin birkaç dakika kayıt altına almalıdır .
5
sessiz bir odadakaydedilen evetlemeler dinleyin . Dikkat dağıtıcı ortadan kaldırmak veışıkları , düşük veya kullanım mum koydu . Oturmak ya da yatak veya küvet yalan rahat bir koltuk bulun .
6.iddiaların ve kelimeleri odaklanın
. Gözlerinizi kapatın ve derin temizlik nefes alın . Senkelimeleri bilinçaltına hitap olarak vücudunuzun dinlenmek hissedeceksiniz .