göster
. Eğer bir çöküş içinde olduğunuzda çok fazla alınmış ve bunalmış ettik çünkü bazen , bu kadar. Yakınlaştırmak için sadece tek bir hedefi seçerek funk çıkıyorum başlayın .
2
hedef küçük tutun . Eğer bir sabit zaman başladık yaşıyorsanız , hedef yönetilebilir olmayabilir . Örneğin, hedef egzersiz olduğunu varsayalım . Bunun yerine sert egzersiz haftada beş gün işlemekten , egzersiz 5 dakika bir gün ile başlar . Bu ulaşabileceğiniz bir hedeftir . Daha fazla yapmak mümkün olacak , ama sadece bir minimumda işlemiş olabilir.
3
ilerlemenin bir günlük tutun . Bir dizüstü bilgisayarda hedefe yazın. Eğer hedefe yapmak veya hedefe doğru ilerleme her gün bir günlük tutun .
4
küçük başarıları üzerine inşa . Bebek adımları ve küçük hedefler belirlemeye devam etmektedir. Günlük 5 dakika boyunca icra ederse, rutin başka bir 2 dakika ekleyin. Yakında bütün bu bebek adımları ekleyecek .
5
hedeflerinize toplantı için kendinizi ödüllendirin . Kendiniziarkasında bir zihinsel pat ver . Eğer hedefe tamamlamak her gün not defterinizin bir altın yıldız koyun. Arkadaşına E - posta ve bir rol modeli bulun size hedeflerinize toplantı olmuştur .
6
söyle . Hedef sivrildi olan birini seçin ve sizi motive etmek için onu kullanın . Onun hakkında okumak ya da onun hakkında bir TV programı ya da film izlemek .
7.
hedef hakkında okuma sizi motive yardımcı olacaktır . Hedef hakkında bir kitap bulabilirsiniz . Senkütüphaneye gitmek ve ücretsiz bir kitap alabilirsiniz . Hedef hakkında bir blog bulun. Her gün okuyun .
8.
ne yaptığınızı yararları değil,negatif düşünün . Evet , egzersiz zordur ve bazen de fiziksel olarak rahatsız. Ama çok sayıda zihinsel ve sağlık faydaları vardır . Eğerilk etapta başlangıç gibi hissetmiyorum çıkmak ya da istediğiniz zaman bu faydaların kendinize hatırlatın .
9.
pozitif öz - konuşma kullanın . Kendinizi aşağı tekrar alıyorum fark ederseniz , kendinize konuştuğunuz nasıl farkında olmak . Kendinizi olumsuz şeyler söylüyor olabilir . Sizin durumunuzda olanlar aynı şeyleri bir arkadaşına söylerdim olmadığını düşünün . Kendinize olumlu konuşun . Eğer iyi bir arkadaş olduğu gibi kendinizi cesaretlendirin.
10. cesareti olsun zaman yardım isteyin
. Bir arkadaş ya da aile üyesi diyoruz . Çevrimiçi bir uzman yazın . Bir danışman veya terapist ile konuşun . Bu , sadece destekleyici olacağını biliyorum birine ulaşmak dönüp kim olduğu önemli değil .