ve oturmak ya da rahat olduğu kadar uzan
. Karın üzerine ellerinizi koyun ve ellerinizi yükselişini ve düşüşünü yapmak için derin ve ritmik nefes . " Ben benim vücudumu ve zihin içinde barışı oluşturmak . " Deyin Gözlerinizi kapatın ve demek, "Ben ayakuçlarına kadar kafamınüstünden rahatla . "
2
gözünüzde canlandırın sinirlilik bir kapıyı kapatarak , ve o ışığı her hücrenin girerken hayal geçiriyorsunuz . Say , "Ben güvendeyim ve korkacak bir şey yoktur . " , Tekrar normal nefes getirmek gözlerinizi açın , ve demek, " Tüm iyi. " Baş dönmesi önlemek içinsandalyeye ya da yere yavaş yavaş yükselir.
3
oluştur " endişe dönemi . " Tip 6 ve 18:30 arası gibi belirli bir yer ve gün belirli bir süre , seçin , ve endişeli düşünceler özgürce zihninizde dolaşmasına izin . Lütfen endişe oturumunsonunu belirlemek için bir alarm saati ayarlayın. Lütfen endişe döneminzamanına kadar endişe verici düşünceler ertelenmesi ile , ve sen endişe harcamak süreyi sınırlayarak , size sinir duygular üzerinde daha fazla kontrol sağlamak .
4
Re - kare negatif düşünceler . Kendinize ayrıntılı endişeleri açıklayın , ve sonra kendinizi onların geçerliliği hakkında sorular sormak . Hipotezler olarak üzüntülerin tedavisi daha dengeli bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olur . Örneğin, sormak "Ne delil Ben bu inancı haklı var mı ? ", "Olumlu sonuçlar nelerdir ? " Ya da "Nasıl bu endişe vardı bir arkadaş tavsiye ediyorum ? "
5
stabil kan şekeri seviyesini düşük tutmak içingün boyunca düzenli olarak küçük öğünler yiyin ve sıvı yeterli miktarda içerek su kaybını önler . Açlık ve susuzluk , sinir ve twitchy hissetmenize neden olabilir . Serotonin , sakinleştirici etkileri vardır , bir beyin kimyasal düzeylerini artırmak için , örneğin kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Düzenli kas gerginliği hafifletmek için
6.
Egzersiz . Örneğin, günlük aerobik aktivite 30 dakika yer almak . Sakinlik hissi ve refahını artırmak , doğal ağrı kesici olan endorfin denilen Egzersiz bültenleri beyin kimyasalları , .
7.
uyku öncelik. Eğer iyi dinlenmiş eğer duygusal bir bakış açısı sağlanması daha kolaydır . Yardım Kılavuzu web uyku kalitesini bozabilir kafein alımını kısıtlayarak önerir . Her günaynı zamanda kalkarken ve her akşamaynı anda yatağa çekilmeden tarafından düzenli uyku /uyanıklık döngüsünü ayarlayın . Pratik düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için , ayaklarınızdan başlayarak yukarı doğru çalışan , vücudunuzdaki kas gerilmesini ve serbest .