. Hayatınızın içine aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını içeren düşünün : yoga , tai chi , müzik , egzersiz , meditasyon , hipnoz ve /veya masaj
2
vurgulayanprestijli Mayo Clinic , sözlerini dikkate alın . bu rahatlama belirterek sakin sinirlerinönemi, sadece huzur veya bir hobi zevk hakkında değildir. Gevşeme zihin ve beden üzerindeki hayatın zorluklarıaşınma ve yıpranma azaltan bir süreçtir
gevşeme tekniklerini Pratiği fiziksel strese yanıt nasıl artırabilir : .
* Yavaşlama kalp hızı
* düşürülmesi , kan basıncı
* solunum hızı
* büyük kaslara oksijen ihtiyacını
* Artan kan akımı azaltılması Yavaşlama
*
İşte kas gerginliği azaltmaMayo Clinic en son bulgularına dayanarak sinirleri yatıştırıcı için tavsiye budur :
3
otojenik rahatlama düşünün . Otojen içinizde gelen şey demektir. Bu teknikte , stresi azaltmak için görsel imgeler ve vücut farkındalığı hem de kullanabilirsiniz . Eğer kas gerginliği dinlenmek ve azaltmak için kafanızda kelime veya önerilerinizi tekrarlayın. Eğer kalp hızı , ya da her bir kol veya bacak teker teker rahatlatıcı gibi farklı fiziksel hisler , yavaşlama , nefes rahatlatıcı , kontrollü odaklanmak sonra huzurlu bir yerde hayal olabilir .
4
Progresif kas gevşeme olduğunu başka bir seçenek . Bu teknikte , yavaş yavaş gerilmesini ve daha sonra her kas grubu rahatlatıcı odaklanın . Bu kas gerginliği ve rahatlama arasındakifarka odaklanmak yardımcı olur ve fiziksel duyumların daha farkında . Sen gerilmesini ve dinlendiricikaslarınızı ayak parmaklarında ve giderek boyun ve kafasına kadar yol çalışarak başlamak için seçebilirsiniz . Sonra gergin en az beş saniye boyunca kaslar ve 30 saniye dinlenmek ve tekrarlayın.
5
görselleştirmefaydaları anlayın . Bu teknikte , huzurlu , sakinleştirici yer veya duruma görsel bir yolculuk yapmaya zihinsel görüntüler oluşturur. Kokuyor, yerler , sesler ve dokular dahil olmak üzere , mümkün olduğu kadar çok duyu kullanmaya çalışın . Eğerokyanus rahatlatıcı hayal edersek, örneğin ,güneşinsıcaklığını , çökmesini dalgalarınsesi , kumtanelerininhissediyorum ve tuzlu suyunkokusu düşünüyorum . Sen , gözlerinizi kapatın , sakin bir yerde oturmak ve herhangi bir sıkı giysi gevşetmek isteyebilirsiniz .