. Bu, bir mum ya da bir tek çiçek , bir alev gibi basit olabilir . " OM " içinsembolü iyi bir seçim olarak hizmet vermektedir . Yantras meditasyon için özel olarak tasarlanmış mistik anlamları ( Yantras örnekler içinKaynaklar bölümüne bakınız) içeren geometrik semboller vardır . Nesne aynı zamanda ruhani lideri veya gurusu bir resim olabilir . Eğer Tratak meditasyon için tercih ne olursa olsun , bu canlandırıcı ve anlamlı olacak ve size kendinizi geliştirmek istediğiniz nitelikleri sunmalıdır .
2
meditasyon alanı ayarlayın. Tratak meditasyon için uzay temiz ve rahat olmalı . Sadece odanızın boş bir köşesini kullanabilir veya sizearaç ve arzu varsa, meditasyon uygulamaları için adanmış bütün bir oda kurmak olabilir . Fantezi meditasyon minderleri veya diğer aksesuarları satın endişe etmeyin . Eğer meditasyon Tratak bir acemi , özellikle eğer basit tutun . Eğer uzayda gereken tüm oturmak için bir şey ve bakmak bir şeydir .
3
katında veya bir sandalyeye oturun . Sen duygu ağrı olmadan dik oturmak gerekir . Ancak, arkagücüne bağlı olarak , özelliklekatta oturan , gerginlik yaşayabilirsiniz . Eğer ,yere oturup bağdaş kurmak veya diz karar verirseniz . Eğer bağdaş oturup, kalça altında sağlam bir yastık koyun . Bu geri daha rahat yardımcı olacaktır . Koltuk aldıktan sonra , göz hizasında yaklaşık 3 metre önünüzde sizin nesneyi yerleştirmek . Eğer Tratak meditasyon başlamadan önce , gözlerinizi kapatın ve nefes . Nefesinizinfiziksel duyumları not alın . Senin nefessesi yatıştırmaya edelim .
4
bir kaç dakika boyunca nefes sonra , gözlerinizi açın ve meditasyon nesne üzerinde bakışları düzeltmek . Yanıp çalışın . Muhtemelen kendinizi yemeğe , iş ya da ağrıyan sırt düşünmeye bulabilirsiniz . Tratak meditasyon sizin nesne dışında bir şey hakkında başka bir deyişle, . Tamam. Aslında, burada bir sır: Bu , pratik bir parçası. Kendinize karşı nazik olun . Eğer çok uzakta meditasyon sizin nesneden gittim fark ettiğinizde , kabul ve bakıyoruz ne yeniden odak . , Zihniniz gezinmeye bile , bakışları olmamalı bu olsa , unutmayın . Gözlerin su .
5
Gözlerinizi kapatın onlar kadar gözyaşı başlar sonra nesne üzerinde kilitli kalması gerek. Kapalı göz kapaklarınızın arkasında , meditasyon sizin nesnenin bir izlenim göreceksiniz; bir fotoğraf negatifi gibi bakacağız . Sabit gözlerini tutun vegörüntüyü tutmaya çalışın . Lütfen Tratak meditasyon nesnesigörüntü soluk sonra, gözlerinizi açın ve önünüzdekigerçek şeye bak. Her gün 10 veya 15 dakika için bu adımları yineleyin . Eğer daha deneyimli hale geldikçe , sizin Tratak meditasyonsüresini artırmak için karar verebilirsiniz .