. Bunu öğrenmek kez bunu kısaltmak ya da uzatmak rağmen başlangıçta kendi kendine hipnoz oturumu , yaklaşık 30 dakika çalışması gerekir . O yarım saat boyunca ve size kapalı oturmak veya gözleriniz uzanabilirsin rahat , sakin bir yer var ki rahatsız olmayacak emin olun .
2
Gözlerinizi kapatın , yavaş ve derin nefes , ve kafanızda şu anda herhangi bir düşünce , endişe , veya endişeniz bırakın . Bu genellikle öğrenmek içinen zor kısmıdır . Eğer düşünce ya da endişe verici kendinizi yakalamak ise ,kayma - up için kendinizi yargıç yok. Sadece kabul vedüşünceleri bırakın . Zihninizde , onları uzak uçan resim.
3
zihin sakin bir devlet ulaştığında , vücudunuzdakigerginliği bırakın . Ayak parmakları ile başlayarak , bir kaç saniyegerginlik tutun , her vücut kısmını sıkın , sonra bırakın . Eğer başınızınüst ulaşana kadarcesedi yol kadar çalışacak . Her bölümü serbest olarak , bir bulut içinde buharlaşangerginlik görselleştirmek veya vücut üzerinde yatıştırıcı su alıştırma düşünün. Eğer gibi rahatlatıcı görmek bir görüntü kullanın . Bu adım boyunca vebütün oturum için yavaş , derin nefes alıp vermeyi sürdürün .
4
on merdivenlerden aşağı yürürken olduğunu hayal ederek kendi kendine hipnoz bir devlet olarak kendinizi aşağı getirin . Kafanızda bir dev sayı 10 görselleştirmek ve yavaş yavaş yürürken kendinizi resmi . Her merdiven aşağı yürürken ,sayı değişir . Zihninizde ,kelimeleri , tekrar "Ben her adımda daha derinden rahat oluyorum . Benim vücudum daha hafif oluyor ve benim gerginlik gitti . Ben toplam gevşeme bir devlet duyuyorum . "
5
Eğermerdivenindibine ulaştığınızda , elde etmek istediğinizbelirli hedeflere yönelik olumlu affirmations tekrarlayın. Size güven , tekrar inşa etmek istiyorsanız Örneğin , "Ben yetenekli bir insanım ve ben bugün güvenle hareket edecektir . " Eğer kilo vermek istiyorsanız, " ben bugün benim vücut içine koymakgıdalar tercih edecek , ve ben sadece sağlıklı seçenekler ve mantıklı bölümlerini seçecek . " , Tekrar Pozitif enerji ile parlayankelimeleri görüntüleme ,Beyan beş kez tekrarlayın .
6.
affirmations ile bittiğinde , sadece rahatlamak için birkaç dakika sürebilir . 2. adımda olduğu gibi , düşüncelerin zihninizi boşaltın ve yavaş yavaş ve derin nefes almaya devam .
7
hazır hissettiğiniz zaman , gerimerdiven yukarı yürürken kendinizi düşünün . Tekrarsayıları resim , ama on ile bu kez başlar ve geriye doğru şekilde çalışır . Her adımı olarak , "Ben her adımda daha uyanık ve enerjik alıyorum . " , Kendin söyle Eğerüst basamağa ulaştığında , sonra gözlerini açıp "Ben uyanık vegününgeri kalanını yüzleşmeye hazır , ben " , kendin söyle .
8.
günlük olarak bu işlemi tekrarlayın . Kendi kendine hipnoz Öğrenme uygulama alır , bu nedenle düzenli olarak yaparsanız, becerileri çabuk büyüyecektir .