: 1 . Düşünce gerçekçi ya da gerçekçi mi? 2 . Düşünce verimli veya verimsiz ? 3 . Mıdüşünce nötr veya kendini yenerek ? 4 . Düşünce kolay ya da zor kontrol edilir ? Düşünce durdurma tutarlı motivasyon gerektirir . Eğerstresli düşünce ortadan kaldırmak istiyorsanız karar verin . Eğer güçlü söndürmek için kararlı hissediyorum bir düşünce seçin ve aşağıda listelenenyordamı izleyin .
2.
gözlerini thoughtClose düşünün ve hayal içinestresli düşünce oluşma olasılığı olduğu bir duruma getirmek . Normal yanı sıra,çarpık , düşünme eklemeyi deneyin. Sağlıklı bir düşünme devam akışını izin verirken, bu şekilde,stresli düşünceleri kesebilirsiniz.
3
üç dakika boyunca bir yumurta zamanlayıcı veya alarm saatini ayarlayın. , Uzakta bak gözlerinizi kapatın ve yukarıda açıklandığı gibi stresli düşünce geviş . Eğerhalka duyduğunuzda , " Dur! " Bağırmak Ayrıca hangisi tercih , elinizi kaldırın parmaklarınızı ek , veya ayağa isteyebilirsiniz . Nötr veya olmayan endişeli düşünceler ancak tüm zihninizi boş edelim . Zihin boş kalır sırasında ,durak sonra yaklaşık 30 saniyelik bir hedef belirledi . Üzücü bu süre içinde döner düşündüm, not again " Dur "
4
yeni bir seviyeye bu almak öğrenin : . Yardımsız interruption.Nowdüşünce durdurma işaret kontrolünü ele düşünce ,zamanlayıcı olmadan . Istenmeyen düşünce ruminating ederken , " Dur! " Bağırmak Eğerbağırmak komutu ile çeşitli vesilelerledüşünce söndürme başarılı olduğunda , normal bir sesle " Dur " iledüşünce kesmeden başlar . Normal konuşma sesi kullanarakdüşünce durdurma başardıktan sonra, içinde dile " Dur " ileistenmeyen düşünce kesintiye başlamak birfısıltı kafanızda içinde bağırdı " Dur " işitme hayal , stresli düşünceleri durdurmak için yeterlidir whisper.When . Ses tellerinizi sıkın ve yüksek sesle "Dur " diyerek sanki ağız ve dil hareket . Bu aşamada başarı yalnız istenmeyen düşünceleri durdurmak , ya da halk arasında , bir ses verme ya da kendinize dikkat çekerek olmadan anlamına gelir .
5
düşünce durdurma substitution.The son aşaması düşünce ikamesini gerektirir düşündüm öğrenin . Obsesif düşünce yerine ,hedef duruma uygun bazı olumlu , iddialı ifadeler makyaj . Kendiniz söylemek için birkaç alternatif iddialı ifadeler geliştirmek . Örneğin : Bu yol burada bir fantastik , güzel görünüm
.