kalp ritim tekniği kare nefesana tekniktir . Eğer tam olarak kendinizi ortalamak böylece vücudunuzun iç ritmine dayanır . Oturma veyakalbin etrafındayer açmak için omuzlarınızı geri çekmek , ayakta . Nefes ve nefes üzerinde zamanaynı uzunlukta için nefes . Her nefes hizalayın ve altı kalp atışları ile nefes verin. Akciğerlerin alt sıkışmış havayı dışarı atmak . Eğerkalp ilenefes ortalamak kez ,inhalasyon sonra 12 kalp atışı için nefesinizi tutun ve tamamen merkezli hissedene kadar tekrar edin .
01:04:02 Nefes Oranı
bir 01:04:02 nefes oran tekniğikalp ritim yöntemine benzer, ancak iki ana farklılıkları vardır . Ilk sadece sayıları yerine kalp atışlarını saymak olduğunu . İkincikısa süreli havanın daha güçlü sınırdışı kolaylaştırmasıdır. Birisaymak için nefes. Dörtsayımı için nefesinizi tutun . 2sayımı için nefes.Nefes üzerinde , sert bir puf akciğerlerdenhava itmek . Nefes bitirir gibi ,nefesiçine çekmek geri salıncak hissediyorum. Çıkan nefes geri stres emmek kalmaması ,salıncak nefes , ya da içine çekmek arasındaki an kendinizi merkezi ve nefes . Dörtler
döngülerini
Kare nefes dört döngü içinde çalışarak kısa nefesler anksiyete - kovma yararları ileyavaş kalp ritim yöntemi birleştirebilirsiniz . Eğernefes hissedene kadarburundan dört sayılarında nefes . Eğerağız yoluyla dört adet için nefes gibi Sonra , dudaklarını telaş . Akciğerlerdenhavanın tüm bırakmadan, dört bir saymak için nefesağız rahatlayın. Eğer dört döngüleri usta sonra, dört bir döngü alternatif isteyebilirsiniz -burundan teneffüs ve dört teneffüs veağız yoluyla exhaling bir döngüsü ileağız yoluyla exhaling . Hernefes üzerindeağız dinlenmek ve vücudunuz akciğerlerdenhavanın kaldırmak olsun.
Holding aralıkları
daha vücudunuzun içine nağme kez ve gerçek geliştirmek nefes farkındalığı, size pratik genişletmek isteyebilirsiniz . Nefes ve nefes arasındaki zamanmiktarını artırarak vücudunuzun sakin ve akciğerleri ve zihin güçlendirebilir . Stres veya yaralanmayı önlemek için yavaş yavaş ilerleme. Gerçekçi bir ilerlemeiçine çekmek üzerine sekiz adet veya kalp atışları bir oranına kadar çalışan ve nefes ve 16 tutma olabilir . Tam o oranda merkezli konum sonra , 10:10:20 kadar çalışır. Bu birkaç ay sürebilir .