tetikler ve modellerini tanımlayın . Her zamanolumsuz davranışı gerçekleştirmek gibi belirli zamanlar ya da durumlar var mı? Her zamanarabada sigara Örneğin , sürüş senin tetikler biridir .
2
olumlu yedek davranışı üzerinde karar verin . Eğerolumsuz davranışa geri dönmek için daha az olasıdır ki yapacaksın ne için bir planı var . Örneğin, abur cubur yeme durdurmak için çalışıyorsanız , bunun yerine taze sebze atıştırma taahhüt .
3
Hedeflerinizi yazın ve onları tutmak için sık sık listenize bakın zihin .