Aşamalı gevşeme gerilmesini vevücudun herhangi başka Kaslarınızı germeyin olmadan bir anda belirli bir kas grubunu rahatlatıcı ,Psikoloji web sitesine A Guide ve Uygulama göre içerir . Tüm vücut tamamen rahat hissedene kadar bu tekniğin uygulayıcıları giderek her kas grubu üzerinde çalışabilirsiniz . Bu fiziksel işlem , derin gevşeme ,uygulayıcısı basit aslındakasları esneme olmadan her kas grubu girerek rahatlama görselleştiren olan daha gelişmiş bir tekniği farklıdır . Bir günlük dinlenme rutin HelpGuide göre , stresi azaltarak ruh yükseltme ve bir kriz rahat kalmasınıvücut eğitim güçlü bir araç sunuyor .
Çevre ve Hazırlama
Aşamalı gevşeme sessiz , izole bir ortam ve rahat bir sandalye gerektirir . Uygulayıcılar ayakkabı olmadan , gevşek giysiler giymek veişlem öncesinde veya sırasında yeme , içme veya sigara kaçınmalısınız . Katta veya yatakta yatarken bazıtekniğini uygulama , ancak birçok durumda bukişininprosedürü tamamlamadan önce uykuya dalarken neden olacaktır . Toplam sessizlik her türlü müziğin daha ilerici rahatlama için daha iyi çalışma eğilimindedir , hattayumuşak , rahatlatıcı bir çeşittir.
Süreç
Bu teknik öğrenmek zaman alır uygulayıcısı her kas grubu ayrı ayrı nasıl çalıştığını daha iyi bir fikir olarak gelişmektedir. Uygulayıcıları genellikle daha sonra diğer kas grupları ile devamsol ayak ve bacak izledi onların sağ ayak ve bacak ile başlar . Solak insanlar yerine kendi sağ tarafı sol tarafına ile başlayan tercih edebilir . Her kas grubu tamamen soluk verme ve tam gevşeme ardından bir solunan nefes sekiz saniye boyunca gerildi kalır. Uygulayıcısı , yaklaşık 15 saniye boyunca tamamen rahatlamış kalır sonrabir sonraki kas grubuna geçer .
Kısa Versiyon
progresif gevşeme kısaltılmış şeklidir insanlar dinlenmek için izin verir onların kas daha hızlı bir şekildestandart prosedüre göre . Bu kısaltılmış rutin olarak ,uygulayıcı yerine bir kerede tek bir kas odaklanarak , bir seferde tüm özeti kas grupları çalışır . Bu özet kas gruplarıyüz dahil , omuz ve boyun ,göğüs ve karın vealt ekstremite ile birliktekollar .
Hususlar
progresif gevşeme sunarken varolan sağlık sorunları ağırlaştırmaktadır belirli koşullar altında azaltılmış stres seviyeleri ve huzur , faydaları . Kas gerginliği ile ilgilitekniğin güven gibi spazmlar , sırt ağrısı veya önemli yaralanma gibi kas problemleri bir geçmişi olan kişiler için sorun neden olabilir . Bu konuların herhangi biri ile insanların günlük rutin içine progresif gevşeme kabul etmeden önce bir hekim tavsiyesi sormalısınız .