. Ayaklarınızı yere düz koyun ve akciğerler serbestçe genişletmek ve sözleşme sağlamak için dik oturmak .
2
Gözlerinizi kapatın ve gözleriniz aşağıya kayması sağlayarak yüzünüzdekasları gevşer .
3 nefes odaklanın ve bütün dikkat dağıtıcı görmezden
. Ikisinin bir sayım için yavaş yavaşburundan teneffüs ve iki bir sayım için yavaşça ağzınızdan exhaling tarafından nefes kontrolünü alın .
4
olumsuz düşünce ve stres zihninizi temizleyin. Bella Online yoğun gün boyunca bu huzurlu merkezi korumak nasıl düşünceler odaklanarak önerir .
5
beş dakika meditasyon . Zihniniz gezinmeye veya günlük streslere odaklanmak başlarsa , nefes odaklanarak merkezine dönmek .
6
zihninizi ortalamak günlük Bu egzersizi üç kez tekrarlayın . Tekrar yoluyla , meditasyonyararları günlük hayatın içine yayılacaktır .