Bu teknik endişeli düşünceler tanımasını gerektirir . Kafanın içine endişeli bir düşünce çıkar , elini uzat ve derken " Dur . " Düşünce doğar her zaman , bu tekniği uygulama . Fiziksel anksiyete yanıt Aklını kontrol yeteneğini tanımasını sağlar . Bu da sorunu uzağa dikkatinizi kaydırır . İş ve Aile Hayatı için Güney Kaliforniya'nın Merkezi'ninÜniversitesi bu tekniği uygulayan özgüven yol açabilir belirtiyor .
Görselleştirme
Bu teknik, gözlerinizi kapatın gerektirir ve huzurlu bir ortamda kendinizi hayal edin . Vücudunuz rahat bir pozisyon oluşturmalıdır . Koku , görme veçevre ses düşünün . Mümkün olduğunca gerçek içingörüntü olarak yakın yapmaya çalışın . Mayo Clinic bu tekniği vücudunuzun bilinirliğini artırmak ve sakin hissetmenizi sağlar göstermektedir .
Odaklı Nefes
Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın . Eğer bu nefes almak gibi , kendi yönüne odaklanır . Burundan nefes odaklanarak , nefes almaya devam . Bu nefes almak gibi hissediyorum nasıl düşünün. Bu gibi odaklanarak Nanyang Technological University göre , fiziksel rahatlama neden olabilir .
Fiziksel Çaba
vücudun sert çalışmak için neden bir fiziksel aktivite katılın . Odak zor fiziksel aktivite geçer zaman ,zihin yavaşlatmak ve dinlenmek olabilir . Bir spor oynamak , yüzmek ya da kaya tırmanış , bir koşuya . Eğer zevk ve düzenli olarak katılmak şey bulun . Eğer zihin dinlenmek yardımcı katılmak için yakındafiziksel aktivite güvenli bir etkinlik haline gelmelidir .
Müzik
müzik dinleme dinleyin uzakta aklını çekmek yardımcı olacaktır anksiyete . Müzikbelirli seslere odaklanın . Müzik sizi nasıl etkilediğini düşünün . Bu harici bir mekan için odak kayması ve rahatlama getirmek yardımcı olacaktır yardımcı olacaktır .