Temel meditasyon doğası gereği basittir . İlk olarak, bacaklar içe olan , ideal bir lotus pozisyonunda , rahatça oturun ; sol uyluk üzerinde sağ uyluk üzerinde sol ayak ve sağ ayağınızı koyun. Görsel rahatsızlığı önlemek için gözlerinizi kapatın . Ve dışarı derin nefes tüm düşüncelerin zihninizi boşaltmak deneyin . Ufak bir gürültü , bir rahatsızlık olabilir gibi , sessiz bir yerde temel meditasyon gerçekleştirmek için çalışın .
Diğer formlar gözlerinizi açık bırakarak ve düşünmeden renkler, şekiller ve desenler odaklanarak içerir . Ayrıca desen belirleme , sesleri dinlemek ve nitelikleri gelebilir.
Odaklı Meditasyon
Bu düşüncesizlikhedefe ulaşmak için birçok yol vardır . Özel bir şekilde yapılan bazı eylemler üzerinde düşünce odaklanarak, dikkat dağıtıcı ve dolaşıp düşüncelerini en aza indirebilirsiniz . Meditasyon için sakin bir yer ideal olmasına rağmen , biraz gürültüsü ortamda odaklı meditasyon yapabilirsiniz .
Bir iyi bilinen örneği Hindu kökenli" dinleme -to - nefes " tekniğidir . Rahat bir konumda oturun ve sadece nefes odaklanmak . Gözlerinizi kapatın ve nefessesi dinlemek . Eğer derin bir meditative bir devlet haline gitmek gibidiyaframdan uzun , derin nefesler ile başlayan , nefes yavaş yavaş daha kısa ve daha kısa olacaktır .
Etkinlik Meditasyon
işin baskılara , aile ve diğer stresli çabaları gelenzihin çıkarıyor zevk şey yapıyor meditasyon başka bir şeklidir . Örneğin, bu tür golf veya balıkçılık gibi sporları yapan pişirme ve hatta bahçe yararlı olabilir . Eğer bir kerede yerine birkaç farklı düşünceler daha tek peşinde konsantre olarak odak içerir aktivitenin herhangi bir tür zihninizi temizlemek yardımcı olur .