Hava tahliyesi Havalandırmaöfkeyi dışarı yardımcı olur . Havalandırma bir yastık çığlık ya da yenerek içerebilir , ve bu teknik o çökmek için yardımcı önce" daha iyi olur önce her zaman daha kötü olur . " Demek gibi ,öfke tırmandırmaya eğilimindedir Bazı öfke yönetimi terapistler saldırganlık serbest bırakmak için bir yol olarak köpük yarasalar sunuyoruz .
Meditasyon ve Namaz
Bu teknikler birlikte veya ayrı ayrı kullanılabilir ve bunlarbeden ve zihin yardımcı öfke çökelmek icar , sakin . Eğer uzakta herhangi bir öfkezihin alabilir şey spesifik konsantre çünkü bir odak noktası bulmak , ya da 10 sayma , meditasyon formları olarak sayılabilir .
Davranış teknikleri
farklı davranışlar Öğrenme öfke neden durumlara tepkibiçimini değiştirebilirsiniz . Eğersonuç görmek ve sadece bir nefes alıp gidelim sağlıklı olduğunu bilmek mümkün iseniz, öfke patlamasını önlemek mümkün olabilir . Eğer öfke nereden geldiğini bulmaya ve bu da yardımcı olabilir değişiyor . Örneğin, sizi kızdırdı bir iş ise , kendi istihdamkoşulları değiştirmek . Bizi öfkeşeyleri kaldırarak Değişimi kabullenmek daha az stresli bir yaşam için bize yol açabilir .
Your Öfke kullanın
olumlu bir şey için öfke kullanmayı öğrenin . Bunun yerine temiz , kızgın olduğunda etrafında öğeleri atma . Yerine öğeleri kırma , zihninizi sakin , hangi bir şey yapma , bir hobi sürebilir . Eğer kızgın başlıyor zaman, olumlu bir şey ya seni seviyorum bir şey yapmaya başlayabilirsiniz .
Tüm öfke Barnhart göre , kötü değil . Yaşamın doğal bir tepkidir . Öfke yönetilmesi gerektiğini kendimize veya başkalarına zarar neden öyle. Öfkeyi kanalize Öğrenme daha iyi ve daha güvenli bir şekilde öfkeyi serbest yardımcı olabilir .