bir dergide yazı bir gün en az 10 dakika harcayın . Yargı olmadan , iyi ya da kötü , aklınıza ne olursa olsun yazın. Belirlenmesi ve ( kendiniz , yaşam ya da eylemleri hakkında kendiniz söylemekortalama şeyler )olumsuz ve öz eleştirel konuşma değişen ve yerine kendinize söylemek olumlu şeyler oluşturmaya odaklanın . Örneğin, yerine kendinizi yargılamak ve düşünme sen , gibi , daha olumlu bir şey ile bu düşünce yerini alabilir " Bunu yapmalıydım " "Bu iyi bir iş yaptı . "
Tanıyın "En iyi" sen
kendiniz hakkındaolumlu şeyler her bir listesini yapın ve size ( örneğin banyo aynasına veya arabanızındireksiyon üzerinde gibi ) o gün göreceksiniz bir yere post it . En iyi nitelikleri üzerinde konut her gün bir kaç dakika harcayın . Düşük benlik saygısı olan kişilerolumsuz üzerinde durmak ve kendi yeteneklerini ve başarılarını görmezden gelme eğilimi . Kasten yerinekötüiyi üzerindezihin odaklama refahı duyguları artırmak ve artan özgüven yol açacaktır .
A Dream Kitap
dergilerden resimler kesip , resim çizmek ve şiir ya da size konuşur diğer yazma toplamak . Sahip olmak istediğiniz yaşam türünü temsil eden bir " rüya kitabı " oluşturun. Eğer hayatınızda , sevdiğiniz hobiler ve bu gelecekte sahip olmak istiyorum ev ya da araçtürü olarak maddi şeyler istediğiniz kişilerintür yapıyor olmak istiyorum işin ne tür içerir . Her hafta oluşturma ve rüya kitap ekleyerek biraz zaman harcayın .
Bir " Minnettar" Liste yapmak
minnettar olduğu için tümşeylerin bir listesini yapın ve günlük okudum . Şükran ve minnet odaklanarak benlik saygısı artan bir anlamda yol açan olumlu duygular oluşturmanıza yardımcı olabilir .
Bir olumlama Pozitif Affirmations oluşturma kısa bir beyanı olduğunu kendinize söyleyin . Örneğin, " Her gün , her şekilde , daha iyi ve daha iyiye gidiyorum " Emile Coué ünlü bir savdır . Diğer affirmations gibi hissediyorum eğer mücadele gibi sen " , ben bunu yapabilirsiniz " vurguladı , ya da eğilimi varsa "Ben sakinim " diyerek olarak geliştirmek için çalışıyoruz hayatın alanları ile yapmak zorunda kalabilirsiniz bir sorun ile başa çıkmak için . Affirmations sürece kendinize tekrarifadesi olarak olumlu ve sizin için anlam taşıyan basit olabilir .
Egzersiz Endorfin
Egzersiz olmak zorunda değildir Release benlik saygısı artırmak için acımasız . Bir günlük yürüyüş veya yüzme gidiyor bize kendimizi ve daha olumlu bir ışıkdünya hakkında iyi hissetmenize yardımcı sistemimize içine endorfin serbest bırakmak için yeterlidir . Günlük egzersiz aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumak veyaaynaya iyi görünümlü yol açıyorsa , o zaman bu sonuçlar , aynı zamanda benlik saygısı artacaktır .
Kişisel korkusu
Üstesinden Üstesinden Eğer bültenleri bunu korkulan oldu ne düşünmeye ve endişe içinde geçtienerjinin tüm korku bir şey . Bu özgüven duyguları artırmak için güçlü bir yol olabilir . Bir korku aşmak gibi kamu konuşma , ya da ne zaman genellikle sürücü korkuyor eğerotobanda sürüş , ya da bir çatışma sırasında konuşma gibi , büyük bir şey korkuyor ise kamuoyunda kısa bir konuşma vermek gibi küçük bir şey , olabilir çatışma önlemek . Enerjimiktarı yayımlanan ve benlik saygısıkarşılık artan duygularızayıflatıcı korkuşiddeti orantılıdır .