Derin nefes alma egzersizleri sisteminde adrenalinmiktarını azaltarak stres seviyesini düşürüyor. University of Maryland Medical Center göre , stresvücudun doğal tepkisi nefes yavaş olduğunu ; Derin nefes bilinçli kışkırtır ve bu yanıtı yoğunlaştırır . Sandalyede düz oturmak ve böylece hava yolu basıncı daralıp değildir başınızı tutun . Rahat omuzlarınızı ve kollarınızı tutarak , burnunuzdan nefes. Size mide göğüs ardından , ilk genişleyen hissetmeniz gerekir . Akciğerlerinize kendi kapasitesine ulaşacak kadar Nefes , sonra yavaş yavaş ağzınızdan nefes verin . Kendinizi sakinleşme hissedene kadar birkaç dakika boyunca tekrarlayın ya .
Yoga gibi egzersizler de stresinizi Esneme Germe . Esneme kasları gevşetir ve onlar aracılığıyla kan dolaşımını artırır . Bu da kalp hızını yavaşlatır veBinghamton Üniversitesi web sitesine göre ,doğal gevşeme tepkisi teşvik etmektedir. Eğer streç zaman ,streç sırasında nefes ve geri dinlenme pozisyonuna gelir olarak nefes . Yalnızca yeterlikasları gevşetmek için germek ; Eğer ağrı hissederseniz , derhal durdurun . 30 saniye boyunca her streç tutarak, aralıksınırına ulaşmak için yavaş ve sabit bir basınç uygulayın . Ve sıçrama yok ; Eğer bir bağ veya tendon yaralayabilir .
Pozitif Self-Talk
TexasÜniversitesi Ruh Sağlığı Merkezi stres büyük bir bileşenigeldiğini açıklıyor negatif düşünce kalıpları yapmaya eğilim - over - eleştiren kendiniz ya da bir durum ya da kişi hakkındakötü varsayarak . Destekleyici , iyimser düşünceler - kafanızda gelişen olumsuz düşünce kalıplarını yakalamak, yerine pozitif öz - konuşma meşgul olabilir . Pozitif kendi kendine konuşma , bir durum ve onunla başa çıkmak için yeteneğinizi perspektif elde yardımcı olabilir . Yerine düşünme Örneğin , " Bu proje çok büyük olduğunu , muhtemelen bunu tüm yapamaz " Bu proje içinson başvuru tarihi ne zaman ben biliyorum ve ben etkili benim zaman nasıl yönetileceğini bilmek " kendinizi söyleyebilirim İşte budur . benim içiniş kolaylaştırmak için yapacağız . "