Sakinleştirmeye Derin nefes sen , ajite tahriş ya da kızgın olduğunda , sizin nefes sığ olur nasıl fark ettiniz . Nefes de hızlandırır . Ne olursa olsun belirli bir anda kızgın yaptı ne bir saniye için duraklama . Yavaş yavaş ve derin nefes almaya kendinize hatırlatın. Sadece geliyor ve burnunuzdan dışarı gidiyorhavada odaklanın . Siz kafanızda tekrarlayabilirsiniz : " sakin , daha derin , daha sakin , daha derin . "
Vücudunuzu rahatlamaya başlıyor hissedin . Senin boyun stres yayınladı . Omuzlarınız daha sıkı hale gelmektedir . Ve yüz ifadesi daha yumuşak oluyor . Zihinsel tekrarlayın : " Tamam gerçekten o kadar kötü değil . ". Nefes ve görselleştirme Bu basit egzersiz öfke kapalıham kenar atmanıza yardımcı olacaktır.
KABUL Edin Öfke
sonraki adım kızgın olduğunu kendinize kabul etmektir . Eğer öfke rasyonalize veya yönetmek önce , kendinizi bu duyguyu yaşamak için izin verin . Kişi X kızgın yaptı . Belki de durum Y kızgın yaptı . Derin ve yavaş nefes almaya devam . Kendiniz söylemek , " Tamam . Bu bana kızgın yaptı . " Eğer gerçekten öfke farkında olduğunuz zaman , bir an için bunu gözlemlemek . Bunu bir tatsız , kendini yıkıcı duygu olduğunu fark edecektir . Kendinize tekrarlayın , " Öfkemi gidelim gidiyorum . "
Rasyonalize
kızgın neden kendinize sorun . Bir sürücü arabanın önünde keskin kesmek için mi? Birisi size yaralayıcı ve aşağılayıcı bir şey söyledi diye mi ? Belki birisi size kızgın ve bağırarak nedir? Bu durumlarda ya , diğer insanların davranırşekilde sorumlu değildir kendin söyle . Onların hareketlerini kontrol edemez . Ancak, tepkiler kontrol edebilirsiniz .
O kırmızı Porschesürücü önünüzde kestik gerektiğini hissedebilirsiniz . Belki patronunuz size hakaret olmamalıdır , ya da arkadaşınızın duygularını incitmek olmamalıdır . Kelime olmamalıdır odaklanın . Daha bunun üzerinde tutmak ,kızgınlar size olacak . Bunun yerine , nazikçe zihninizi kurşun - henüz sıkıca - kısıtlama ve hoşgörüye yönelik
yılında "Yıkıcı Duygular : Biz Onları nasıl üstesinden miyim? " . Matthieu Ricard , bir bilim adamı ve bir keşiş tarafından , o devletler , " öfke Büyük bir yaz bulutu bir mesafeden baktığınızda , orada , bir içine giderse , kimse oturup , böylece muazzam görünüyor . Yet? nedir kavramak için hiçbir şey , buhar ve rüzgar başka bir şey değildir . " Büyük, siyah bir bulut gibi öfke gözünüzde canlandırın. " Bu sadece buhar ve rüzgar. " , Kendinizi anlatmak
Negatif Düşünce Zinciri kırmak
öfkeyle tepki kafanızda uyutulan olmayacağını kendin söyle . kitabında " Farkındalık Düz İngilizce , " Bhante Henepola Gunaratana yazdı: "zihin zor düşünce doğası gereği karmaşık bir işlemdir ki , biz sarılmış vedüşünce zincirinde sıkışmış , biz tuzak haline demek bir düşünce . . . böylece başka yol açan başka , başka , başka yol açar , ve . " daha fazla ve daha öfkeli olma durdurmak için bu zinciri kırmak için bilinçli bir çaba yapmak zorunda kalacaktır . Eğer bilinçli olarak uzak öfke çevirmek başladığınızda , bunu bir düşündüğünüz kadar zor olmadığını göreceksiniz .
Tolerans güzel bir duygudur . Gücünün bir işareti . Daha bunu yaşamaya ,daha az senin öfke tarafından kontrol edilecektir .