. Güvenli , tanıdık bir ortamda olduğunuzda derin gevşeme teknikleri en iyi çalışır . Mümkünse ,loş ışıklar ve rahat bir seviyeyeısıtma veya klima ayarlayın. Yatmak ya da rahatça dayamak için bir yer bulun . Yanlışlıkla bir oturuşta ya da uzanmış pozisyonda uykuya , yani rahat bir sandalye veya recliner seçim için daha az olasıdır . Bir elbise veya diğer gevşek uydurma , rahat kıyafetler dönüşür .
2
Nefes derin ve yavaşkarından . Bu sizeakciğeraşağı yönlü baskı telafi etmek için sıkı diyafram tutmak için neden çünkü göğsünüze nefes kısıtlamak etmeyin ; Bu durumda, diyafram genellikle vücut gerilim önemli bir merkezi haline gelir. Karın yukarıaltından nefes kendinizi sağlayan ,diyafram ve tamamen karın kasları gevşer . Üst göğüs son genişletmek gerekir . Birkaç saniye içinnefesinizi tutun ve yavaşça bırakın .
3
" Progresif Gevşeme " tekniğini kullanın . Bu teknikdaha sık derin nefes alma sonra tavsiye arasındadır . Hafifçe gergin ve ayakları ile başlayan her kas grubunu rahatlayın. Onları her nefes ile tamamen rahatlamak için izin , sırayla her kas grubu odaklanın . Vücudunuzdaki gerginliği belirlemeye çalışın ve tamamen rahat hissedene kadar bilinçli olarak ortadan kaldırır. Derin nefes boyunca devam eder.