5 - HTP
ihtiyacınız olacak faaliyet. Gaea Times bir Ağustos 2010 makaleye göre , BangorÜniversitesi'ndeki araştırmacılar bir doğal ortamda icra çalışmada katılımcıların enerji düzeyleri ve kapalı icra çalışmada katılımcıların daha fazla konsantrasyon güçlerini arttığı belirlendi . Ayrıca , egzersiz alarak dışında belirgin bir öfke , uyuşukluk ve melankoli duyguları azalır . Hava izin , anahtar koşu bandı açık yürüyüş için uçuşlar merdiven yukarı yürüyerek ,parkta çalışan için çalışır ve yerel bir göl ya da plajda yüzmehavuzunda kucakladığı zaman .
2
Kontrol kan şekeri düzeyleri olduğunu her dört-beş saat yeme konum böylece yemek zamanlama ile ruh halinizi etkiler. Bu kan şekeri dips ve ani önleyecektir . Bir başak takip kan şekeridüşmeleri uyuşukluk ve depresyona neden olurken , kan şekerinde ani bir kişi aşırı enerjik ve agresif yapabilir . Rafine karbonhidrat ve şekerli gıdaların sınırlandırılması ile kan şekeri ani kaçının . Rafine edilmemiş karbonhidratlar ( örneğin, meyve ve sebze , baklagiller ve tam tahıllar ) , yağsız protein kaynakları ile bunları değiştirin hangi yavaşkan ve omega - 3 yağları , folik asit ve vitamin B12 ve D
zengin gıdaların içine karbonhidratemilimini
3 seçtiğinizbelirli bir ürününetiketinde belirtilendozlarda doğal , homeopatik ruh güçlendiriciler atın
. Doğal ruh arttırıcılar örnekleri (beyin kimyasal serotonin dönüştürür , depresyona neden olan bir sıkıntısı ) 5 - HTP , düşük enerji ve motivasyon için SAM - e ve ruh geliştirme için St.John 's wort içerir . Yerel süpermarketeczane bölümünde , ya daen yakın sağlık gıda deposununek bölümünde bu takviyeleri arayın .
4
lisanslı bir terapist ile bilişsel terapi geçmesi . Bu terapi türü, pozitif takviye ve sağlıklı iç diyalog ile olumsuz bir ruh hali yoltekrarlayan ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için hastaları eğitiyor. SAM - e , 5 - HTP veya en iyi etki için sarı kantaron gibi doğal takviyeleri bir ders ile bilişsel terapi birleştirin .