. Kendinizi tekrar tekraraynı endişeleri haddeleme bulduğunuzda , bunu itiraf . Yüksek sesle söyle : "Ben ruminating ediyorum . "
2
endişe durdurmak ve bir şey taşıma kapasitesine sahip olduğunu kendinize işaret kendin söyle
3 . başka bir şey yapın
. Bisiklete binmek ya dakoro şarkı , bir yürüyüşe çıkın "Sorunlu Sular fazla Köprüsü . " Bunu size ruminating daha iyi hissettiriyor yapmak istersen yap yapar .
4
başka bir şey bak . Eğer düşünmek zaman , gözlerini ( ve her şey )gerçek dünya üzerinde odak kaybetmek . Duyu ile kendinizi geri getir .
5
endişeleri için hayatında belirli bir zaman olun. Örneğin , 09:00 Salı günüçocuklar ve okul ve her şey hakkında endişe edecek kendin söyle . Endişeler zaman önceden belirlenmiş bir miktar , diyelim ki , bir saat ver. Onların zaman kadar sonra ,endişeleri eve gitmek zorunda değilsiniz ama onlar burada kalamaz . Eğer endişeler onların ayrılan zaman verdik
6
sonra , yerine ne olacağını kendinize sorun o zaman yapıyor . Hayatının dışına maliyetlerinden size zaman ruminating .
7
kutlama için bir zaman planlayın . Eğergeviş için bir zaman planlanan bu yana , neden kendinizi coşturmak için bir saat vermek ve genellikle kendiniz hakkında iyi hissediyorum.