Kendinize bir zaman aşımı ver . İlk olarak , zihinsel bir zaman aşımı deneyin : Derin bir nefes alın ve 10'a kadar saymak Sonra, hala kızgın iseniz , sizin öfkekaynağından fiziksel olarak kendinizi kaldırın . . Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi " Öfke Yönetimi İpuçları : Öfkeye Tame 10 Ways , " Bu sakinleştirici tekniği genellikle potansiyel olarak patlayıcı durumları etkisiz hale getirerek . Bir dergide yazmak ya da müzik dinlemek için bir zaman aşımı da sakinlik geri yardımcı olur.
Yerine anında yanıt derin nefes almak için duraklatma tarafından kızgın duygularını Sakin Nefes bir kaba ya da saldırgan açıklama . Diyafram içine derin nefes alın. Böyle Nefes olarak üçe yavaş yavaş sayma , ve sonra nefes gibi üç sayma gibi , her - nefes ve dışarı - nefes için bir sayım oluşturulması . Eğer sakin hissedene kadar derin nefes devam edin. Sakinleşmek için nefes yürürlüğe girmesi için 15 dakika veya daha uzun süre gerektirir .
Egzersiz
Fiziksel çaba aktif bir zaman aşımı ile değil sadece sağlar , ama aynı zamanda birlikte ilk etapta öfke neden ne düşünmek için bir şans . , Bir yürüyüş ya da çalıştırmak için git, biraz ağırlık kaldırmak veya odun doğrayın. Siz egzersiz yaparken , saldırganlığa başvurmadan iddialı öfkenizi ifade ve çözmek için farklı yollar düşünün . Yoga gibi yavaş germe egzersizleri de sakin öfkeli duyguları yardımcı olabilir .
Öfkeyi yatıştırmak için
Meditasyon
Meditasyon teknikleri mantra ve görselleştirme içerir . Eğer öfke doğan hissettiğiniz zaman kendinize tekrarlamak için , mantralar , ya da kişisel catchphrases geliştirin. Nefes " " , "Relax " ve " sakin " beynini ve bedenini istediğiniz yanıt anlatmak hatırlamak için basit kılavuzları vardır . Başka bir teknik, yatıştırıcı daha kapsamlı bir görselleştirme içerir. Yerde , huzurlu rahatlatıcı ve güvenli , öfke ücretsiz kendiniz hayal edin.
Perspektif
yine dört yıl içinde bu durum veya olayla ilgili öfkeli hissediyorum eğer kendinize sorun , içinde hatta bir ay ya da önümüzdeki hafta . Ayrıca ,durumun herhangi mizahi yönlerini arayın. Bukızgın duruma ciddi bir çözüm bulmak için denemek gerekir anlamına gelmez , ne de küçümseme ya da alay başkalarına kullanmalısınız . Bu öfkemizahi ve kısacık yönlerini tanımak demek size sakin bir anlamda yeniden yardımcı olabilir .