sağlıklı bir diyet koruyun göster . Protein iyi bir miktar yiyin . Balık ve baklagiller gibi yiyecekler triptofan , serotonin için bir ön-madde olarak hareket eden bir amino asit içerir. Karbonhidrat mutlakadüşman değildir. İyi karbonhidratlar ( fındık, kahverengi pirinç , yulaf ezmesi ve baklagiller gibi yavaş yavaş sindirmek olanlar ) beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlar daha iyidir . Esansiyel yağ asitleri (iyi yağlar ) zengin besinler somon , ton balığı ve avokado . Bu olumsuz serotoninüretimi üzerinde etkiye sahip olduğu gibi, uzakta işlenmiş şeker ve çok fazla kafein uzak kalmak ve , sırayla , GABA .
2
günlük takviyeleri alın . , Hakkını yeme ek olarak. Vücudunuz doğal vitamin ve amino asit takviyeleri artırmak yararlanabilir . Taurin hiçbir yan etkileri olan GABA pozitif bir modülatörüdür. Beyin dokusu ve kardiyak doku hem taurin kullanmaktadır . Glutamine GABA sentezini destekleyen başka bir amino asittir. Diğer yardımcı takviyeleri 5 - HTP (reçetesiz satılan ) ve (yeşil çay yapraklarında bulunan ) theanine vardır . Düzenli
3.
Egzersiz . Spor salonunda ya da doğada ya , aktif olmak , serotonin ve dopamin gibi önemli hormonlarınseviyelerini artırır . Sadece 20 ya da 30 dakika bir gün bu " iyi bir ruh hali " hormonları serbest bırakmak için yeterlidir .
4
düzenli olarak güneş ışığına vücudunuzun Açığa. Çalışmalar güneş ışığına maruz kalma ile takviye D vitamini --- ---beyindeki serotonindüzeyini artırabilir düşündürmektedir .
5
her gece iyi uyuyun. Serotonin düzeyleri , uyku sırasında doldurulan çünkü iyi bir dinlenme almak şarttır .