bir öfke sorunu ile uğraşırken, öfke patlamaları ya da tetiklemek eğilimindedir hayatınızda ya da ilişkilerdeolayları tanımlamak için gereklidir . Eğer kızgın olmak için nedenleri hakkında daha fazla öğrendiğinizde, değiştirmek veya bu durumu önlemek , ya da tepki değiştirebilirsiniz ya .
Sizin Self-Talk
, düşündüğümüz ve biz bu süre içinde kendimizi anlatmak ne hangişekilde sakin ve serin bir reaksiyon ya da bir öfke nöbeti arasındakifark olabilir . Öfke yönetimi eğitimi öfke ve nasıl daha olumlu bir şey içine bu düşünceleri değiştirmek için duygularına ekleyebilirsiniz olumsuz düşünceleri tanımlamak için insanlar öğretir .
Gevşeme Stratejileri
öfke yönetimi eğitimi öfke tetikler tanımlamak ve kontrol altında tutmak için kendi kendine konuşma izlemek için nasıl insanlar öğretir , aynı zamanda yaygın öfke yardımcı olmak için etkili başa çıkma ve gevşeme stratejilerini öğretir sadece . Eğer kızgın hissetmeye başladığınızdaen iyi bilinen gevşeme tekniklerinden biri reaksiyona önce 10 sayıyor . Uygunsuz bir şekilde tepki önce düşünmek için bir an nefes almak için zaman ayırdığınız veya uzak yürüme sık öfke kontrol etmek için kullanılan diğer bazı teknikler vardır.