. Eğer öfke düzeyi, hemenkoşullara kendinizi kaldırmak için zaman biraz almak , 0-10 yükselecek hissediyorum bir durumda iseniz . Eğer yönetici kocanız sizi dinlerken olmadığını küçümseyen bir şekilde sizi tedavi veya olduğunu hissediyorum olsun , kendinizi kısa bir mola verin . Kendinize biraz zaman izin verirseniz , size öfke ve stres düzeylerinin azaldığı fark edebilirsiniz . Uzaklıkta yürüme tarafından küçük bir netlik ve bakış açısı olsun.
2.öfke neden olabilecek ne anlamaya
. Öfke sürekli olarak değişir ve hatta kendinizi emin değilseniz , neden , olası tetikleyiciler tüm analiz ederekdurumunköküne olsun . Belki gece yeterli uyku alamadım . Belki eşiniz sizi ihmal olduğunu hissediyorum . Gerçekten işini sevmediğim ve hiçbir yere gitmiyor edilir gibi hissedebilirsiniz . Eğer baş ve muhtemelen öfke sorunu ortadan kaldırmak için kendinize var ve ne kadar denetim ve üzgün hissetmek yapıyorderin anlayış ,o kadar kolay olacaktır .
3
kendinize dinlenmek . Gergin bir anınortasında , rahatlama biraz uzun bir yol gidebilirsiniz. Bunun yerine hemen üzücü bir şey yanıt , üç saymak ve size güvenli ve mutlu hissettiren bir senaryo . Derinden en yakın arkadaş ya da bir hamakta uykuya bazı gülüyor içten huzurlu bir dağ çekilmek , nefes ve canlı hayal , gözlerinizi kapatın . Sizin yoğun kızgın duygularını bazı kendinizi kurtulmak için kendinize huzur biraz sağlayın .
4
çalışın . Egzersiz katılarak buhar kapalı darbe . Açık havada tempolu koşu için gitmek ya da bazı kardiyovasküler aktivite içinfitness merkezi çarptı. Eğer rasyonel sonra durumu analiz yeteneğine sahip böylece sinirli enerjinin tüm eleyin .
5
problem çözme üzerinde yoğunlaşın. Bunun yerine kendinizi öfke şımartmak için izin o gerçekten vakit geçirmek için verimli bir yol olup olmadığını kendinize sorun . Fark öfke sadece yıkıcı olabilir ve bunun yerine bu şekilde hissetmeye neden olansorunu işlemek için neler yapabileceğini düşünmek olabilir . Yüksek sesle müzik blaring için iş arkadaşının tutku bütün gün iş yerinde deli sürüş eğer mümkünse Örneğin , kulak tıkacı bir çift yatırım ya da hücre için farklı bir noktaya isteyin.
6
iletişim . Geçicidurumdan çıkıyorum sonra ,çatışmanındiğer taraftakişi ya da kişiler ile iletişim kurmak için dürüst bir girişimi yapmak . Hakaret veya saldırı fırlatan olmadan , sakince ve açıkça bu şekilde hissediyorum yapıyor ne olduğunu gösterir . Manipülasyon ve suçu önlemek . Duygularını dışarı çıkıyorum vebaşkalarının tarafını görmek için izin odaklanın . Ayrıcabaşkalarının sizin için ne söyleyeceklerini dinlemek için istekli olmak.
7.
vakit kaçının. Eğer kızgın hale geldiğini fark zaman gerçektendurumstres ve çabaya değer olduğunu düşünüyorsanız , kendinize sorun . Hayat çok kısa ve size karşılaşabileceğiniz her savaşta kendinizi dahil etmek zorunda değilsiniz . Şey saçma ve sadece önemli değil ne zaman bilmekolgunluğa sahip .