Çocuklar için kullanılan bir disiplin aracı ile öfke Yönet Time Take-out . Sinirli çocuklar genellikle down.This soğutmak için " zaman aşımı " gönderilen doğrudurum ve nasıl onların eylemleri başkalarını etkileyen nasıl işleneceğini , onlara zaman onlar hakkında üzgün olduğunu düşünmek için izin verir . Yetişkinler için zaman aşımı öfke yönetimi içinMayo Clinic ipuçları arasında yer alıyor . Bir köşede oturup gerekli değil, ama ( örneğin , 10 sayma ) ya da öfke geçene kadardurum kendinizi mazur kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı alarak size öfke yönetmek yardımcı uzun bir yol kat edecektir.
öfke duygularını hafifletmek için egzersiz içine kızgın duygularını yönlendir o Kapalı yürüyün . A koşmak yürüyüş , ya da diğer fiziksel aktivite size duygular için bir çıkış vermek ve negatif duygular kadar bina önlemek yardımcı olabilir . WebMD adlı Stres Yönetimi Sağlık Merkezi göre , egzersiz stres serbest bırakmak içinen iyi yollarından biridir . Egzersiz vücudun endorfin , esenlik hissi oluşturan bir kimyasal salgılar. Yerine kim veya ne var odaklanarak değil İntikamı
Çözünürlük , Eğer kızgın yapılmış ,sorunu çözmeye odaklanmak . Sorunu çözmek ya da onlar size üzgün olduğunu ne yaptık anlamak için kızgın yapmışkişi ile çalışın . Sorunu konuşmak, kendine konuşurken bile, öfke duygularını yönetmenize yardımcı olabilir .
Yararlı şekillerde öfkenizi ifade Your Feelings bırakın . Kendinizi ifade iddialı - değil agresif - Mayo Clinic öfke yönetimi uzmanı Robert T. Zackery göre , sağlıklı bir yaklaşımdır . Içine hapsedilmiş öfke tutulması genellikle daha öfke yol açar . Ayrıca nasıl hissettiğini yazarak WebMD adlı Stres Yönetimi Sağlık Merkezi göre , güvenli bir sürüm olabilir . Bir günlük tutun ve size öfke tetikler ne ile daha doğrudan başa sağlayan , sizeen çok strese neden ne desenleri görebilirsiniz . Güvenilir bir sırdaş , iyi bir arkadaş , aile üyesi ya da din adamı için duygularını ifade .