. Eğer koşu sırasında meditasyon için gidiyoruz eğer , sadece ayaklarınızı da sırt dik tutanşekildezemin üzerine yerleştirilenyoldan , tek bir yerde duran ve bir süre nefes , kendinizi vücudunuzun tüm deneyim vererek başlayın . Ayrıca , kendinizi çevrenizdekiçevre yaşatmaktır - örneğin,sıcaklık ,yolrüzgar , cildinize karşıhavadaki kokuyu hissediyor
2
biraz , hala kendinize izin hızlandırın . deneyim yerine düşünüyorum . Bu örnekte , yine de kendinizi deneyim yerine düşünüyorum icar ederken yürümeye başlayacaktı . Bu size ne kadar yorgun bir ev , ya da bir deyişle karakterize edilebilir başka bir şey olsun yapmak için gidiyoruz ne düşünmek olmaz anlamına gelir . Aksine, sadece kendinizi duyguları , hisleri ve duyguları yaşatmaktır . Bu sizin yerineconverse üzerindedünyanın en etkisine odaklanan bir konudur : şeyler, şeyler yapmakyolu değil, ne zamanyolda hissediyorum
3
hızlandırın . Her zamanki aerobik egzersiz hızıaynı ilkeleri takip ederken . Eğer düşünmeye başladım kendinizi düşünüyorsanız , örneğin nefes ya da ayaksesi olarak ritmik ve basit bir şey , üzerinde durulacak .