Kathleen Hall , kurucusu ve CEO'suStres Enstitüsü ve Your Life Alter , " meditasyon kadın üç atım bir dakika ve (artış ) ile kalp oranlarını düşürmek belirtiyor onların teta beyin dalgaları , Uyumadan önce görünürrahatlatıcı olanlardır . " o meditasyon ekliyor
depresyon, hipertansiyon , uykusuzluk , kronik ağrı , bağışıklık fonksiyonu , bellek , yaşlanma ve kolesterol gibi koşullar yardımcı olabilir.
Rehberli Meditasyon
Dr için
Adımlar Hall rehberli meditasyon içinaşağıdaki adımları önerir :
Birincisi , meditasyon için sakin bir yer bulmak . Bu evde bir yatak odası , bir oda olabilir ,kapı ile ofis araç ya da bahçe içinde , kapalı . Sonra nefes odaklanmak için zaman ayırın . Bu tercihen sol yan yatıp için gebelikte birlikte olandaha çok daha rahat olabilir .
Meditasyon sırasında odaklanmak için kelimelerin belirli bir kümesi bulun . Bu anlam verir ve rahatlatır dini bir ifade ile " barış" kadar her şey olabilir .
Relax veya pasif bir tutum var . Dörtsaymak için bir derin temizlik nefes alın . Dört adet için nefes ve dört adet için nefes verin. Sonraki , bir yastık , sandalye veya minder olabilir ki , oturup rahat bir yer bulmak . Eğer uzandı ise, vena kava , sizin ve bebeğiniz için önemli olan büyük bir damar basıncını tutar gibi , sol tarafta yatıyordu emin olun . Gerekirse kendinizi rahat ettirmek , yastık ile kendinizi desteklemek .
Hall bu zihninizi dolaşmaya veya günlük faaliyetleri hakkında endişe başlayacak normal olduğunu söylüyor . Bu düşünceler izin çalışın " uçup , " diyor . Bunu yapmak için , tercih , saf mavi gökyüzüne karşı " yumuşak beyaz bulutlar gibi bu düşünceleri görselleştirmek vedüşünce bulutlar uçup izlemek . Kendi düşünceleri balon olmaimajını gibi olabilir , ve bir düşünce varsabalonlar . Yok görmek hafifçe havaya uçuracak ve eve nefes geliyor . "
nefes egzersiz dönün ve seçtiğiniz kelimelerinkümesi odaklanmak
. Çok yavaş , tekrar tekrar bu kelime veya kelime tekrarlayın. Sonra bir dakika duraklama . Kendinizi daha derin bir gevşeme durumuna girmek için izin gibi yine bu egzersizi devam edin. Bir dakika için tekrar Pause .
Son olarak, nefes egzersiz odaklanmak , ve son kez kelime sizin set söylüyorlar . Meditasyon çıkan başlatmak için , nefes bilincini getirmek . Son bir temizlik dörtsaymak için nefes almak . Dört adet tekrar teneffüs ve dört adet tekrar nefes verin. Eğergün için kendinizi verdik rahatlamahediye zevk için zaman ayırın .