- Rahatlama tekniklerini öğrenin. Gençlerin öğrenebileceği yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi birçok farklı rahatlama tekniği vardır. Bu teknikler gençlerin zihinlerini ve bedenlerini sakinleştirmelerine ve stres seviyelerini azaltmalarına yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz stresi azaltmanın başka bir harika yoludur. Gençler egzersiz yaptığında vücutları, ruh halini iyileştirici etkileri olan hormonlar olan endorfinleri salgılar.
- Doğada vakit geçirin. Doğada vakit geçirmek gençler için oldukça sakinleştirici ve rahatlatıcı olabilir. Dışarıda yürüyüşe çıkabilir, parkta oturabilir, hatta odalarına biraz bitki yerleştirerek doğanın bir kısmını iç mekana getirebilirler.
- Duyguları hakkında konuşun. Duyguları hakkında güvenilir bir yetişkinle konuşmak, gençlerin desteklendiğini ve anlaşıldığını hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda duygularını işlemelerine ve sorunlara çözüm bulmalarına da yardımcı olabilir.
- Gülmeye zaman ayırın. Gülmek stresi hafifletmeye ve ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Gençler komik bir film izleyebilir, mizahi bir kitap okuyabilir veya onları güldüren arkadaşlarıyla veya aileleriyle vakit geçirebilir.
- Rahatlatıcı bir ortam yaratın. Gençler rahatlamayı teşvik eden bir yatak odası yaratmaya çalışmalıdır. Bu, yumuşak bir yatağa sahip olmayı, odalarını temiz tutmayı ve sakinleştirici renkleri kullanmayı içerebilir.
- Yeterince uyuyun. Gençler yorgun olduklarında kendilerini stresli hissetme olasılıkları daha yüksektir. Gecelik yaklaşık 8-10 saat uykuyu hedefleyin.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığın ve refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve bu da stres seviyelerinin azalmasına yol açabilir.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin. Sevdiklerinizle vakit geçirmek gençlerin kendilerini bağlı ve desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda zihinlerini endişelerinden uzaklaştırmalarına da yardımcı olabilir.
- Kafein ve alkol kullanımını sınırlayın. Kafein ve alkol stresi kötüleştirebilir.
On dört yaşındaki bir çocuğun kendisi için en iyi olanı bulması ve bu teknikleri hayatının düzenli bir parçası haline getirmesi önemlidir.