. Uzun bir yatıştırıcı banyo almak , birkaç uzun nefes alarak ve dışarı zihninizi dinlenmek için , daha sonra rahat bir pozisyonda rahat bir yere uzandı ve yavaş yavaş nefes alın.
2
yoğun olmayan bir kitap oku eğlence zihninizi rahatlamak için . Eğer kitap okuma beğenmezseniz , siz
3
bazı dinleyin başka düşünceler zihninizi rahatlatacak bir bulmaca ya da bir şey stressiz yapıyor , dergide yazma deneyebilirsiniz böyle , klasik bir enstrümantal veyazihin sessiz ve dinlenmek için herhangi bir yumuşak müzik gibi rahatlatıcı bir müzik . Müziğinbugünkü yatıştırıcı etkileri hakkında daha fazla odaklanmak ve tüm geçmiş ve gelecek düşünce gitmesine izin deneyin .
4 uyku süresi önce yaklaşık 30 ila 45 dakika kapalıTV, bilgisayar ve benzeri elektronik çevirin
sessiz yardım ve uyku öncesizihin yavaş . TVzihin rouses bir uyarıcıdır . Bu bir şiddet ya da rahatsız edici bir videoyu izledikten sonrazihin yavaşlatmak ya da huzurlu bir gece uykusu için çok zordur
5
yavaş yavaş favori hafif atıştırmalıklar yiyin . ; zevk ve lezzetgıda maksimum konsantrasyon ile her ısırık , ama rahatsız önlemek için çok hızlı yenen ağır yemekler veya yemeklerde müsamaha yok .
6
kullanarak dikkatli meditasyon yaparak zihninizi kontrol bilinçli sükunet uygulamadır . Dikkatli meditasyongeçmişte ya da gelecekte düşünmedenanınyatıştırıcı düşünceler dalmış içinyeteneğidir. Diğer düşünceler uzak sürüklenen olmadanmevcut konsantre için biraz çaba gerektirir , ama bağlılık ve tutarlı uygulama ile , uyku önce zihninizi kontrol ve yavaş öğrenecektir .