öfke içinde bürüyor zaman, bir nefes almak ve kendinizi durdurmak için önemlidir . Sizce yoksa , sizi üzüyortetikleyici olarakaynı yerde kalmak kendinizi kaldırmak mümkün . Başka bir odaya kendinizi mazur veyablok etrafında yürüyüşe. Bu vücudunuzun içindekimyasal reaksiyon filtre ve bunları sadece birkaç dakika tetikten uzak daha bir çıkış daha gerekebilir calmly.Sometimes ifade böylece duygularını işlemek için zihninizi zaman vermek için vücudunuza zaman verecektir . Budurumda , sizin koşu ayakkabıları koymak ve çalıştırmak için gitmek . Bir kuvvetli egzersiz olumlu bir şekilde öfkenizi dışarı alabilirsiniz .
Zaman sakince yapabilirsiniz Olumlu
öfke üzerinde kontrolü vardırişaretidir Express Your Feelings tekrar çalıştı almadan duygularını ifade . Koşullara vekişiye bağlı olarak , bu bir kaç derin nefes alarak gerekebilir veyagün için ayrılan ve sonra dönen gerektirebilir . Ancak uzun sürer, bunu söylemeden önce söylemek istediğiniz ne şeyler calmly.Think ile başa çıkmak için daha iyidir . Öfke onlar geri almak isterdim şeyler söylemek için bir sürü insan neden olur. Sen hiç gerçekten , böylece kelimelerin farkında olabilir ve bunları nasıl ifade . Sen ve uygun olduğu takdirde , herkes içindurum hafifletmek için mizah kullanmak . Bu gülüyorsun zaman öfkeli kalması zor .
Pratik Gevşeme Becerileri meditasyon
İnsanlar , düzenli egzersiz veya aktif görselleştirme yapmak daha iyi başa çıkmak için donatılmıştır onları kızdırmadan bir durumdur . Kendinizi sık sık yola koyuluyorlar bulursanız , bu gibi yeni başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek ve bunları düzenli olarak uygulama . Bu kızgın değildir ve sadece hafif rahatsız durumlarda zaman bunları kullanmak onları uygulama için önemlidir . Bu uygulama gerçekten öfkenizi kontrol etmek için ihtiyacınız ne zamanaracı daha erişilebilir yapmak . Olur
Değişim Beklentileri
beklentileri karşılanmadığı takdirde Birçoğumuz kızıyorlar. Beklentilerinize dürüst bir göz alarak bir durum , kişi ya da eylemden çok fazla beklediklerini size gösterebilir . Budurumda değişen beklentilerini biri önemli teknik kendine konuşma izlemek ve değiştirmek için öfke kolayca tetiklenir değil bunu .
, Beklentilerinizi değiştirin. Stresli , ve muhtemelen öfke - indükleştirme sırasında pozitif iç diyalog tutarak , durum senin beklentilerini yansıtmak ve cevap yerine sadece tepki için güçlendirir .