Pranayama veya yoga nefes , yogadoğru uygulama ayrılmaz bir parçasıdır . Bu yaygın doğru nefes tekniği olmadan,egzersiz tam olarak yararlanamadıklarını yoga ustaları tarafından kabul edilmektedir . Pranayama , bir nefes döngüsü pürüzsüz içine çekmek , bir duraklama , bir pürüzsüz ancak etkin bir nefes ve bir duraklama oluşur . Nefes bunu hiçbir sonları olmalı venefes yerine sadece o gitmesine izin ,hava dışarı zorlamak , yani kas eylemi içermelidir . Duraklar nefes kaslarınızı sadece içermelidir ; vücudunuzungeri kalanı hala kalmalıdır . Bu teknik,kan ve beyne daha fazla oksijen getirir ve yaşam enerjisini kontrol etmeye yardımcı olduğu söylenir.
Gevşeme stres veya anksiyete önlemek için
Gevşeme nefes , nefes , bir yoga nefes benzer . Rahatlamak için nefes kontrolü en önemlisi , derin nefes alma , diyafram ve solunum anlamına gelir . Bu şekilde nefes sırayla kalp atışı yavaşlar ve kan basıncını düşürür dolgun oksijen alışverişini sağlar . Bu şekilde nefesinizi kontrol etmek için, sizin karın tamamen genişletilmiş ve akciğerler tam kadar alt karın ve göğüs yükselmesine izin , burnunuzdan yavaşça nefes gerekir . Nefes zaman , size daha doğal hissediyor hangisi , burun veya ağız yoluyla yapabilirsiniz .
Cadence nefes Solunum
Cadence birçok kişi tarafından kullanılan bir yöntemdir sporcular , özellikle yüzücüler ve koşucular , onların formun bir parçası olarak nefes kendi sistemini kullanın . Spor birinde, düzensiz nefes performans zarar ve kontrol dışına hissetmenize neden olabilir . Çalıştırmak gibi bu gibi duygu önlemek için , bir nefes deseni seçin . Eğer varsa Örneğin , " 2-2 , " sen sol ayak sağ ayak üzerinde nefes , ve daha sonra sol ayak sağ ayak üzerinde nefes verin. Eğer rahat kılan bir model almak , ancak çalışma boyunca sopa ile . Çalışan karın nefes olması ve burun değil , ağzından yapılan gerekir ise tüm yapmanız nefes . Yüzücüler benzer bir şey yapmak , ancak vuruş nefes . Bir inme desen seçin ve ona sopa . Eğer yoga solunum yapmak ve eşit taraf değiştirmek gibi , aktif nefes . Şarkı
Nefes Kontrolü Singing
Nefes kontrolü şarkıcılar sahayı korumak ve tutmak için çok önemlidir Uygunsuz noktalarda molalar olmadan gidiyor müzik . Şarkıcı onların diyafram güçlendirmek ve akciğer kapasitesini artırmak için günlük olarak nefes kontrolü egzersizleri yapmak gerekir . , Diyafram güçlendirmek karın içine tam olarak nefes ve zorla nefes . Bu egzersizi tekrarlayın . Ayrıca sürece olabildiğince senin karın içine nefes sonra içinhava hiss . Eğer bu daha pratik olarak , size akciğer kapasitesi ve diyafram artargücü olarak uzun bir süre için havanın dışarı hiss etmek mümkün olacak . Söylerken , benzer bir uygulama bir şey ve kadar olabildiğinceişaretlenmiş nefesler sopa . Bu ilk başta zor olabilir , ancak zamanla daha kolay olacaktır .