sizepotansiyeline sahip bildiğiniz bir duruma nasıl tepki vereceğini bilinçli bir seçim yapın Handling
" düğmeleri itin . " Öfke ve stres tepkiaynı madalyonun iki yüzüdür . Tony Fiore ,Öfke Koç web sitesinde bir psikolog ve öfke yönetimi uzmanı göre ,ilk adım kızgın olduğu kabulüdür . Farkında olmak uyarı ediliyor . Eğer kızgın ya da stresli olmak üzeresiniz biliyorsanız , bu tırmanandurumu önlemek daha kolaydır . Bunun yerine tepki durumuna yanıt vermek için çalışın .
2
etkin bir şekilde iletişim kurun. Fiore zayıf iletişim sık sık çatışma ve yanlış anlama yol açtığını belirtiyor . Bunu söylemek önce söyledikleri hakkında yansıtıcı olun . Bir potansiyel uçucu durum düşüncelerinizi organize etmek de stres yardım ve öfkeli bir durumdan kaçınmak olacaktır . Derin bir nefes alarak ve kasları rahatlatıcı deneyin .
3
zaman aşımı alarak rahatlayın . Eastern Michigan Sağlık Hizmetleri BölümüÜniversitegün boyunca mini molalar alarak önerir . Omuz kasları " sarkık " ve derin nefes uygulayarak gevşeme egzersizleri ilesonlarını birleştirin . Huzurlu bir yerde kendinizi gözünüzde canlandırın .
Rutin bir parçası olarak 4.
Egzersiz . Fiziksel egzersiz stres rahatlama sağlamak ve öfkeyi azaltmak için gösterilmiştir . Sizin için doğru hissediyor ne yapmak . Bu bir yürüyüş ya da bisiklete binmek gibi basit bir şey olabilir .
5
Sağ yiyin . Sağlıklı bir diyetgün boyunca almak için enerji sağlar . Üniversite Doğu Michigan Sağlık Hizmetleri Dairesi de uzak reçetesiz ilaçlar kalan ve alkollü içeceklerin alımını sınırlayan önerir. Kahve , ya da diğer kafeinli içecekler de strese katkıda bulunmak ve öfkeyi tahrik etme eğilimi artırabilir .
6
iş ve sosyal yaşamlarını dengeleyin . Olumlu ilişkiler kurmaya çalışın . İyi arkadaş ve sosyal faaliyetleri çok yönlü varlığını sağlamak . Başkaları ile düşünce ve duyguları paylaşmak sizin için iyidir . Serin , karanlık bir odada
7.
Uyku . Aynı anda yatağa gidin ve her gün aynı saatte uyanmak için çalışın . Uykubedeni vezihni yenileyici doğanın yoludur .