1. Öz Değerlendirme:
- İşle ilgili stres ve depresyonunuzun ciddiyetini ve süresini düşünün. Bu sorunların zihinsel ve duygusal sağlığınızı, günlük işleyişinizi ve genel sağlığınızı önemli ölçüde etkileyip etkilemediğini düşünün.
2.Temel Nedenleri Belirleyin:
- İşinizin stres ve depresyonunuza katkıda bulunan belirli yönlerini inceleyin. Talepler çok mu yüksek, çalışma ortamı zehirli mi, yoksa destek eksikliği mi başa çıkmayı zorlaştırıyor? Temel nedenleri belirlemek, bunları etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
3.Profesyonel Yardım Alın:
- Depresyonunuzu ve bunun işinizle ilişkisini anlamak için bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Teşhis sağlayabilir, tedavi seçenekleri önerebilir ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
4.İşvereninizle Konuşun:
- Mümkün ve uygunsa endişelerinizi amirinizle veya İK departmanınızla görüşün. Stresi azaltmak için düzenlemelerin, program değişikliklerinin veya sorumlulukların azaltılmasının yapılıp yapılamayacağını keşfedin. İhtiyaçlarınızı ifade etmek ve işyerinde destek aramak iyileştirmelere yol açabilir.
5.Kariyer Hedefleri Üzerindeki Etkiyi Değerlendirin:
- İşinizi bırakmanın kariyer hedeflerinizi ve uzun vadeli hedeflerinizi nasıl etkileyebileceğini değerlendirin. Aynı şirkette farklı bir rol aramak veya yeni iş fırsatlarını keşfetmek gibi alternatif çözümlerin refahınız ve kariyer yolunuzla daha iyi uyum sağlayıp sağlayamayacağını düşünün.
6.Finansal Etkiler:
- Gelir kaybı, sağlık sigortası ve sosyal haklar da dahil olmak üzere, işinizi bırakmanın mali sonuçlarını tartın. Acil ve gelecekteki harcamalarınızı karşılayacak bir mali planınızın olduğundan emin olun.
7.İş Piyasası Koşullarını Değerlendirin:
- İş piyasasını araştırın ve ihtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza daha iyi uyan yeni bir pozisyon bulmak için beklentilerinizi değerlendirin. Farklı sektörlerde veya rollerde uygulanabilecek aktarılabilir beceri ve deneyime sahip olup olmadığınızı düşünün.
8.Kişisel Bakım ve Destek:
- Egzersiz, rahatlama teknikleri ve sevdiklerinizle vakit geçirme gibi kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin. Bu karar verme sürecinde kendinizi duygusal ve pratik yardım sunabilecek bir destek sistemiyle kuşatın.
9.Bir Zaman Çizelgesi belirleyin:
- Eğer bırakmaya karar verirseniz, işinize yarayacak bir zaman çizelgesi oluşturun. Bu, acil karar verme baskısını hafifletebilir ve alternatifleri keşfetmek için zaman sağlayabilir.
10.Uzun Vadeli Hedefler:
- Uzun vadeli hedeflerinizi, değerlerinizi ve isteklerinizi düşünün. Mevcut işinizde kalmanın mı yoksa yeni bir fırsat peşinde koşmanın mı daha tatmin edici ve dengeli bir yaşam elde etmenize yardımcı olacağını düşünün.
Bir işten ayrılmanın önemli bir karar olduğunu ve herkese uyan tek bir çözüm olmadığını unutmayın. Refahınızı ve geleceğinizi etkileyecek pratik ve kişisel yönleri göz önünde bulundurarak zihinsel sağlığınıza öncelik vermeniz çok önemlidir. Stres ve depresyon devam ederse, bu zorlu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak ruh sağlığı uzmanlarından ve güvenilir kişilerden destek almak çok önemlidir.