, stresi azaltmaya yardımcı birçok gıdalar vardır. Kuşkonmaz , örneğin , serotonin seviyesini artırarak ruh stabilize olur folik asit yüksektir . Sığır eti, çinko , demir ve B vitaminleri , yüksek düzeyde , aynı zamanda ruh halini . Süt ve peynir kendi antioksidanlar serbest radikalleri kapalı staving ilegün boyunca stres mücadele . Yaban mersini badem yemek size kazmak için bir şey verebilir antioksidan ve C vitamini bol miktarda içerdiği gibi , daha da güçlü stres mücadele bileşik yapmak içinsüzme peynir yaban mersini ekleyin , artı onlar C ve E vitaminleri dolu , olmuştur , hangi de stres kaynaklı serbest radikalleri azaltmak için gösterilmiştir .
fiziksel
stres gibi aerobik ve yoga gibi fiziksel egzersizlerle giderilebilir egzersizler . Fizikselbedeni zorlu zaman , bize iyi hissediyorum ve stresi azaltmak yapmak bültenleri endorfin egzersiz . Kalp pompalama ve yürüyüş gibi aerobik aktiviteler yapıyor koşu veya çalıştırarak akan endorfin alın . Aerobik dersleri , spor ve dans da stres rahatlatmak yardımcı olabilir . Yoga ve diğer germe egzersizleri stres hormonlarınınüretimini azaltmaksinir sistemi reseptörleri uyarır. Esneme de kasları gevşetir ve artış kan akışını yardımcı olur . Yoga , germe vevücut zorlu,zihni rahatlatır .
Ruhzihni rahatlatıcı aynı zamanda stresi azaltır
Egzersizleri . Stressaldırısından hissettiğinde , derin bir nefes alın ve nefesinizi tutarak iken dörde kadar say . Yavaş yavaşhavayı bırakın vezihin dinlenmek için gerektiği gibigündüz gibi birçok oturumlar ile seans başına bu iki ila dört kez yapın . Eğer stresli bir günün ardından uyku almak yardımcı olmak için progresif gevşeme uygulama. Rahatlamak için ayak anlatarak başlayın ve rahatlayın kez , böylece baldır ve diz ve için , ayaklarınızı ayak bileklerine kadar , her parçası rahatlatıcı , yavaş yavaşvücudun yukarı taşımak .