.
2
omurga düz bir dik , rahat bir pozisyonda oturun . Geleneksel Budist nefes meditasyon , bireylerin bir lotus pozisyonundakatta oturmak . Bu mümkün değilse , bir sandalyede veya bağdaş pozisyonundakatta oturup olabilir .
3
Gözlerinizi kapatın ve yavaş , derin nefes alarak başlamak , sizin dikkatinizi getiren Nefesini . Budist meditasyon nefes nefes üzerinde zihin odaklama .
4
dışarı nefes gibinumara nefes gibi bir ve iki ile başlayarak , sayım başlayın . Yerine sadecesayı ve nefes üzerinde yoğunlaşarak , diğer tüm düşünceleri kovmak için çalışın
5
10 ulaşana kadar nefes sayım devam herhangi bir zamanda , zihniniz gezinmeye ise - . . Basitçe geri başlayacak bir numara.
6
İzlenmeye geriye Eğer birine döndü kadar 10 ulaştığınızda . Amaç tekrar aşağı birine 10'a kadar sayacağım ve gibi nefes konsantre olmaktır . Herhangi bir müdahaleci olmadan 15 dakika boyunca nefes sayım üzerinde kesinlikle odaklanabilirsiniz kadar
7
bu Budist meditasyon Devam düşünceler. Bu noktada , sayma ve sadece nefesinize odaklanarak olmadan Budist meditasyon nefes uygulamaya çalışın .