göster
. Nefes odaklanın ve o size zarar olduğunu ne yaptığını hemen tepki vermeyin. Öfke yönetimi nefes odaklanır , ve bu bir istisna değildir . Ona eşit yaralayıcı olabilircazip dönüş önler , ama aranızdasorunu çözmezse , çünkü Good Housekeeping bu adımı ile başlayan göstermektedir . Biraz zaman alsa bile , bir yürüyüşedurumu bırakın ve sakin sadece zaman dönün. Dedi veya yaralayıcı bir şey yaptıysam , bir süre için uzak sizin için iyi olabilir .
2.
yorumun arkasında ve bununşiddeti acı veren duyguları uygun olup olmadığınıakıl değerlendirin . O stres çok büyük bir miktar altında olmuştur ve kendi sorunlarına yanıt istemeden yaralayıcı bir şey söyledi ya da yapmış olup olmadığını düşünün . Tepkiniz yaptığının orantılı ya da büyük stres altında kalmış ve ona sadece kısmen tepki , ama esasdiğer faktörlere ise .
3 odaklanın
olmadığını düşünmek gibi o ile başlamak için bu kadar üzgün yapmak için yaptığıyorumun ya da eylem üzerinde kuluçkaya yatan önlemek için sizin ve hayatınızdaki diğer başarılarınınikisi arasındakisevgi gibiolumlu şeyler . Eğeryorumlar yerine bilerek demek ya da zalim değil, şaka olabileceğini aşırı duyarlı olmak hem de zaman kabul etmek mümkün olacak .
4
Otur vedurum hakkında onunla konuşmak sadece meydana geldi. Olmayan suçlayıcı dil konuşan ve sakin olmak . Diyeaçıklama ya da eylem ile neyi kastettiğini üzerinde durmak sor. Diye bir tartışma sırasında yaralayıcı bir şey söyledi , o daha büyük olasılıkla , bu nedenle de tam olarak bunu aracılığıyla düşünmeden dedi , bunu demek istemedim . Yorum tekrarlamak için onu soruyorum ona süklüm püklüm hissettirecek ve muhtemelen özür dileyecek.
5
duygularını neden zarar edildi ve bu onu bilgilendirin . Böylekaliteli zaman olarak hem de böyle bir film yürüyüşleri alarak ve konuşurken veya görme gibigelecekte de mücadele önlemek için yaşamlarındastres ile başa çıkmak için daha iyi yollar birbirlerine ateş püskürüyor önleyecektir onunla tartışın .