. Her zaman düşüncelerinizi kontrol sorunları vardı varsa (erken çocukluğundan beri , örneğin) ilk olarak bu adımı atın veyasorun hayatınızda olumsuz bir olay veya deneyim sonrasında ortaya çıktığında .
2
Uygulama düşüncelerinizi kontrol böyle sessiz bir odada ya da bir park olarak rahatlatıcı , stressiz bir ortamda, . Eğeralanda ise mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı azaltın . Eğer uygulama sırasında bir ses makine , kulaklıklar veya diğer gürültü - iptal cihazları kullanın . ,Kurtulmuştelefon almakinternet bağlantısını kesmek ve evde iseniz ,faks makinesini kapatın . Zaman bir miktar için ( acil bir durum olmadıkça ) engellemiyorum dikkat dağıtıcı azaltmak için aile üyeleri isteyin.
3
basit bir görev üzerinde yoğunlaşın. Onlar aklını girerken düşüncelerini oyalayarak kabul ; sonra tekrargöreve dikkatinizi getirmek . Eğer kesintisiz bir biçimdegörev düşüncelerinizi odaklanmak mümkün olana kadar bu işlemi tekrarlayın
4 ilk sürece olabildiğince için düşüncelerinizi odaklanın
. ; sonra bir anda beş ya da on dakika ek süre için odaklanmaya çalışmayın . Kolayca basit olanları odaklanmak zaman giderek karmaşık görevler odaklanın . Çevre ( gelecekte karşılaşmaya emintür) tek tek dağıtıcı geri ekleyin ve her ile düşüncelerinizi kontrol pratik Sürdürülen .